寒露后十五天，简单养生全攻略

01 饮食滋润防燥 肺喜滋润，多吃养阴润肺防燥的食物， 如百合、银耳、莲子、南瓜等。 ​. 食酸有助收敛肺气， 适当吃酸味果蔬， 如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等 ​. 少吃辛辣刺激、煎炸熏烤类的食物， 如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱和酒等。 ​. 寒露天凉， 早餐应吃温软食物，如热粥，粳米、糯米。 ​. 推荐： 冰糖蒸山药老少皆宜，既健脾胃又润肺。 . 02 多喝水 朝盐晚蜜 保持良好习惯： 清晨饮水，睡前半小时适量饮水，多喝水。 ​. 多喝水并非哐哐喝大桶水，而是 白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水， 既能减少白天的水分流失， 又能适时补充人体水分和抗衰老。 秋天常用蜂蜜，对肺和脾胃都很友好。 . 03 2个简单动作 揉足三里：益胃 胃经-“长寿经”，其途经膝关节。 想要脾胃好，可以 ①饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节， 使胃经通畅。 ②按揉或敲打小腿外侧足三里穴， 3分钟～5分钟，适宜养胃人士和减肥人士。 . 弹指：改善怕冷 每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去， 反复一百遍。有空就弹弹。 . 04 注意保暖 天气寒冷，要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。 但换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配。不穿单衣。 . 暖颈 头颈部是寒气入侵的主要部位， 戴上帽子，系条围巾可有效保暖颈部。 暖腰背 老年人早晚出门时不妨穿个马甲。 做广播体操里的腹背运动和蹲起运动。 用搓热的双手捂在腰眼上，振奋阳气。 ​ ​ ​暖脚 穿厚袜子、棉拖鞋保暖足部。 站立踮起脚尖再放下，重复至微微冒汗。 做完运动，再用热水泡脚， 泡脚时揉揉脚，温暖保养全身。 . 05 早睡早起适量运动 秋天“阴气长，阳气收”， 早睡可顺应阳气收敛， 早起可使肺气得以舒展， 需注意调节生活节奏， 防止过度疲劳和熬夜。 ​. 秋季是运动锻炼的大好时机， 根据个人情况选择不同的运动项目， . 06 吃三宝 ①芝麻 ​②柿子 ​ ③冬枣 . 07 喝三样 ①山药莲子百合粥 ​ ②莲藕木耳汤 ​ ③川贝雪梨汤 梨可以称之为最适合秋天食用的水果。 ​ 做法： 把雪梨内核掏空，加入冰糖、川贝， 隔水蒸半小时即可。