高效备孕活性叶酸or普通叶酸？一篇读懂

准妈咪都知道备孕和孕期都需要补充叶酸，这是科学备孕的第一步。备孕的你知道什么时候开始补叶酸？一天补多少量？普通叶酸和活性叶酸该怎么选？一篇读懂。 有姐妹👩说在食物中也可以摄入叶酸，为什么一定要另外吃叶酸片呢❓没错，自然界也有很多富含叶酸的食物，包括： [种草R]绿色蔬菜类:青菜、西红柿、莴笋、花菜、胡萝卜、蘑菇、菠菜等; [种草R]水果类:草莓🍓、橘子🍊、猕猴桃🥝、樱桃🍒、葡萄🍇等; [种草R]动物食物类:动物肝肾脏、蛋🥚、鸡肉、牛肉🥩、羊等; [种草R]豆/坚果类:大豆和豆制品、核桃、松子、腰果、栗子等; [种草R]谷物类:小麦胚芽、大麦、小米、糙米等; 【天然食物中的叶酸经烹调中易分解，人体吸收量较少，所以建议准妈咪除在日常饮食中摄取叶酸外，需补充一定量叶酸片。】 [彩虹R]这些问题准妈咪必知 [一R]应该从什么时间起补充叶酸？ 叶酸补充不够可能导致胎儿神经管发育的某些缺陷问题 建议在备孕阶段就开始服用叶酸，从准备怀孕前3个月开始每天补充叶酸。 [二R]每天补充多少量的叶酸？ 孕妈咪在没特殊情况下每天摄入叶酸0.4mg [三R]叶酸应该补充多长时间？ 无高危因素的孕妈可每天补充0.4mg叶酸至妊娠结束，建议持续整个哺乳期。 [彩虹R]普通叶酸VS活性叶酸怎么选呢？ [星R]普通叶酸，比较常见的就是社区领的那种，需要在体内经过一系列代谢过程才能转化为活性形式被人体吸收掉，转化过程存在营养流失的可能。 [星R]活性叶酸，不受代谢影响，营养留稳定性高，容易 活性叶酸存率高。 🉑根据自身情况来选择。相对来说，有叶酸基因代谢障碍人群、叶酸水平偏低人群或高龄备孕人群，尽量选择使用活性叶酸。 在选择牌子的时候尽量优先选择大牌子。像这个中国版爱乐维活性叶酸，大厂出品更放心。每粒都含有400ug活性叶酸和14种营养成分，像维生素B1、烟酸、维生素D、铁等孕期需要的营养都含有了。这个还是无碘配方的，对沿海姐妹或者是甲状腺有困扰的姐妹都很友好哦。小颗粒很小更易吞服。每板7颗，后面还非常贴心的标注了日期，不担心漏吃啦[飞吻R]。 备孕的姐妹们除了每日按时补充叶酸，运动和饮食都要合理科学搭配着来，全面营养保障，身体棒棒哒，迎接孕期的闯关之旅👯。