不知道练啥 那就来一组安娜的60分钟全身HIIT吧 包你练的酸爽 爆汗哦～ 今日运动消耗478大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图11） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉7min平板支撑 🔥Growingannanas60min全身HIIT 有热身和拉伸 正式训练分4组 第一组 无跳跃HIIT 每个动作50s/10s 第二组 核心腹部 每个动作30s/无休 第三组 杀手HIIT 每个动作50s/10s 第四组 冲刺 每个动作30s/无休 全身安排的明明白白 累累的 但超级爆汗💦💦 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早午餐：水波蛋开放三明治+咖啡 下午：吃了榴莲😍 晚餐：青花鱼+青菜+米饭 - 周末吃吃喝喝连休了两天 今天不就来“还债”了[doge]练爽啦！✌️