卡姐的训练 真的每次都会被虐的很酸爽！ 我用了5kg和7.5kg的哑铃 姐妹们根据自身情况选择负重哟～ 今日运动消耗402大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图11） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉6min高强虐腹 💪帕梅拉10min上肢塑形 💪Caroline Girvan15min哑铃肩部训练 💪Caroline Girvan40min背部和手臂训练 🔥帕梅拉10min有氧一千步 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早餐：蓝莓酸奶酱无花果开放三明治+咖啡 午餐：牛肉波奇饭 晚餐：还未吃[害羞R] - 居家锻炼的姐妹们 我们一起加油！[派对R][doge]