降体脂小技巧！抓住秋天这个时机！！

抓住秋天。学会这八个小技巧，把体脂降下来。 1，换主食。把主食换成纯藜麦饭，糙米饭，全粒燕麦片。秋天你会明显感觉胃口变好。把主食换掉的好处是，饱腹感强，营养全，还改善胰岛素敏感性。 2，蛋白质餐餐要有。三餐都要有蛋白质食物。豆制品每天有一餐要有。每天不低于75克蛋白质，分摊到每餐25克蛋白质。一个鸡蛋6克蛋白质，一杯牛奶8克蛋白质，2量牛肉17克蛋白质。 3，南瓜子每天吃一点。南瓜子里的镁含量高。镁可以提高能量代谢。每天一小把即可。 4，每天早晨空腹走路半小时。不求快，不求多，只求养成每天走的习惯。 5，深海鱼油。欧米伽3可以以油洗油。把身体里不好的脂肪清理掉，可以抗炎，可以提高线粒体脂肪代谢的工作效率。 6，每周三次力量训练。秋天是运动的好时机，别错过。有氧和力量都对代谢有好处。有氧增加线粒体数量，力量提高线粒体质量。 7，吃点提高能量代谢的产品。比如，nmn，硫辛酸，乳铁蛋白。nmn可以直接针对线粒体工作效率。乳铁蛋白，可以提高身体里铁的吸收，提高身体的能量代谢。 8，常坐艾灸。常坐艾灸加快身体的循环。循环通了有个最大的好处，不用吃很多也不容易饿。