居家练上肢的效果 也很OK的呀[派对R] 今日运动消耗407大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图10） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉10min背我回天堂（激活上肢 很舒服） 💪Growingannanas15min腹肌+核心训练（很全面） 💪Caroline Girvan40min肩膀+手臂训练（爱❤️） 🔥帕梅拉15min跳跃有氧（快乐花样开合跳） 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早午餐：恰巴塔三明治+咖啡 晚餐：家里炒菜吃～ - 每一天都在为自己变得更好而努力 这何尝不是一种“快乐”呢～[doge]