我眼中的秋天 缺什么维生素，身体都有提示[打卡R] 含维生素较多的食物大家记得收藏哦！[蹲后续H] [一R]一类为谷类及薯类：谷类包括米、面、杂粮、薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化合物，蛋白质、膳食纤维及B族维生素。 [二R]二类为动物性食物：包括肉、禽、鱼、奶、蛋等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A、B族维生素和维生素D [三R]三类为豆类和坚果：包括大豆、其他干豆类及花生、核桃、杏仁等坚果类，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质、B族维生素和维生素E。 [四R]四类为蔬果和菌藻类：主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜素、维生素K及有益健康的食物。 [五R]五类为纯能量食物：包括植物油、淀粉、食用糖和酒类，主要提供能量。动植物油还可以提供维生素E和必需脂肪酸。 食物多样是平衡膳食的关键，多种多样的食物才能满足人体的营养需要。