比玉米还低糖的7种主食你不会还不知道吧！

👉控糖期间，经常吃高糖主食就会影响血糖控制！ 👉一年瘦了30斤，掉糖十几点，扔掉片片后血糖还是在6左右，就是平时把这些杂粮跟大米搭配一起吃， 营养均衡又稳糖。 (声明:年龄体质问题，我血糖在5左右就会低血糖) . 👉今天分享出来的7种主食，比玉米还低糖，控糖期，可以常吃！它们分别是: . 1⃣全麦面食 :如全麦面条、全麦馒头等，全麦保留了👉麦麸，所以它们含有更多的纤维，消化吸收速度比较缓慢，对血糖影响较小。⚠️选择市面上的全麦面食要注意标签说明，只有全麦粉占50%以上才是真正全麦，而且它们口感粗涩。 . 2⃣糙米 : 糙米比精白米面，含有更多的纤维，能降低食物的GI值，能延缓餐后血糖水平上升。建议搭配几种粗粮杂豆和大米煮，营养均衡又稳糖。 . 3⃣荞麦 :荞麦含有大量的膳食纤维，有助于控制血糖上升。建议把荞麦参与杂粮饭中煮着吃，尽量少吃荞麦粉冲泡吃，既苦又消化吸收快。 . 4⃣绿豆、红豆、黄豆等豆类 : 它们含有较多的膳食纤维和蛋白质，消化吸收速度较慢，对血糖影响较小。建议可以自磨杂豆豆浆，或把杂豆参与杂粮米中煮饭吃，营养均衡又稳糖。 . ⚠️我早上喝自磨杂豆豆浆会减少主食的量。煮饭吃时把杂豆提前泡发几小时。 . 5⃣苦荞麦 :它富含芦丁等生物huo性物质，对于调节血糖有一定的帮助。它比荞麦多了yao用价👉值。 . 6⃣燕麦 :燕麦含有β-🍇糖，它是一种可溶性纤维，能够减缓食物在W肠道的消化速度，帮助控制血糖。建议选择黄色的燕麦米，不要选择白色燕麦米，吃燕麦片不要吃即食燕麦片。 . 7⃣高粱 :高粱是另一种低糖谷物，可以作为主食的一部分。建议将高粱米与蔬菜一起食用。烹饪高粱米是不要加入过多的油脂和盐，减少热量摄入。 . ⚠️注意，杂粮虽然升糖缓慢，但含碳水量比较高。所以选择这些低糖主食时，也不能过量食用，同时搭配蔬菜和适量的优质蛋白，以保持营养均衡。另外，也要注意烹饪方式，尽量采用清蒸、水煮或烘焙的方式，避免油炸或加入过多的油脂和盐。 ⚠️以上内容纯属个人控糖经验分享，无关医疗建议！仅供参考。