控糖期，这10种主食，糖人越吃，血糖越高❗

👉控制血糖，饮食是关键！今天分享的这🔟种主食，控糖人越吃，血糖越！高‼️尤其是蕞后一种 ，大部分糖人都经常吃❗️ . 1⃣西米 ❌西米是高淀粉、高碳水和蛋白质食物。它们会导致血糖水平快速上升。⚠️控糖人在血糖不稳定时，不宜食用❗️ ✅建议控糖人应多吃一些粗粮，如玉米、高粱米、荞麦、全麦等富含粗纤维的食物。 . 2⃣小麦 小麦升糖指数为54，低升糖，富含膳食纤维、蛋白质、脂肪等，可以参与杂粮里煮饭吃。但不建议吃小麦制成品，如馒头、面条等。 . 3⃣糯米 糯米是高碳水食物 ，升糖指数高。食用后消hua吸收速度快，会导致血糖水平快速上升。⚠️注意:糯米并不是完全忌口食物，血糖稳定时，糯米与低升糖食物搭配 ，如蔬菜，可以适量吃。 . 4⃣粳米 粳米是高碳水食物 ，还含有一定量的糖分。消hua吸收速度也快，会导致血糖水平快速升高。 . 5⃣锅巴 锅巴主要是由大米、小米、黄豆、玉米粉制作而成，高碳水和高脂肪。而且它的xiao化吸收速度快，不利于控制血糖。 . 6⃣面条 面条主要成分是碳水，尤其是精制面条消hua吸收速度快 ，不利于控制血糖。⚠️但控制每餐总量为100克以内，再搭配2倍的蔬菜和适量的肉类，也可以适量吃。 . 7⃣方便面 应避免吃方便面！它的主要成分是小麦面粉、植物油、调味料制成。方便面是油炸的，它含高热量、高脂肪。控糖人经常吃，可能会导致营养不均衡，维生素缺乏，热量和脂肪超标 ，可⬆️重、⬆️血脂，不利于控糖。 . 8⃣油条 它是高脂肪和高热量，在油炸过程时营养被流失 ，长期食用会引起营养不均衡，还不利于控糖。 . 9⃣蛋糕 蛋糕是高糖、高脂肪、高热量食物 ，食用后血糖水平快速上升。还会⬆️体重，进一步影响血糖控制。如果你实在想吃就用木糖醇代替糖制作蛋糕，木糖醇对血糖影响较小 ，但也要适量食用，并在食用前后监测❤️血糖，que保血糖稳定。 . 🔟蚕豆 糖人可以适量食用蚕豆，因为它含有丰富的营养成分，这些成分可以帮助控制血糖水平。⚠️但要注意有shen脏疾B的糖人，应尽量少吃或不吃蚕豆，它可能会增加shen脏负担。 . 总之，控糖人要根据自己的身体情况，在专业人士的指导下，调整食用量。同时，应避免油炸或高糖分食物，以保持饮食均衡和血糖的稳定。