血糖从23～6点，因为我做了这8⃣点

[失望R][失望R]你是不是空腹、餐一、二、三血糖控制不住？你是不是为控糖期的饮食而焦虑？ 🌝我把这么多年的控糖经验分享给你，让你不在为控不好糖而焦虑。我小区有几个人按照这个方法都让血糖得到改善。 8个控糖方法，只要你能坚持做下去，相信你会跟我一样，小糖糖会安分守己。 ✔️1.每天吃蛋白质类的食物但要控量: 蛋白质可满足身体所需的营养均衡，有利于控糖。 我是每天吃2个鸡蛋白，一杯豆浆或牛奶，中、晚餐三两清蒸的瘦肉或鱼肉。蛋白质虽然有营养但也不要多吃，会增加素素的负担。 [种草R][种草R]2.菜要少油少盐，吃饭要细嚼慢咽: 油盐对糖人的血糖影响大，这是医学知识，(网上🔎）每餐吃饭的时间在30分钟左右，要先吃蔬菜，再肉类然后才是主食。这样可以延缓餐后血糖升高。 [种草R][种草R]3.充足的睡眠: 每天都要有6-8小时的睡眠 ，多了少了都会影响血糖的不稳定。 [种草R][种草R]4.不吃高脂、高糖、糯米类的食物 高脂:油糕、炸糕、油条等 高糖:甜品、蛋糕、奶茶等 糯米类:年糕、糍粑、汤圆等 这些食物都是升糖指数高的食物，如果你实在想吃就先吃些蔬菜垫底，再吃一点，主食必须要减量。过量吃入，餐一、二、三血糖都控制不好。 [种草R][种草R]5.适当、适时、适量加餐 血糖稳定时吃些低热水果或坚果，最多二两。在饭前一小时加餐。时间、数量不对就要减少主食的量，否则会引起餐后二、三血糖的升高。 [种草R][种草R]6.饭后一定要运动 我一般是快走或慢跑40分钟，有时深蹲、仰卧起坐等。当天血糖高就加10分钟。(前面笔记有我运动记录）上班族中午休息时可以运动一下。 [种草R][种草R]7.吃饭自律，单独做饭，菜里不放调料 我一个人在家，就可以避开看到美食。菜多也只尝一口，不贪嘴。做菜不放调料，调料里都添加糖还有各种添加剂调味。 [种草R][种草R]8.每餐都吃蔬菜 这点相信做到的人比较少。但这一点对控制好血糖作用更大。蔬菜含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维、微量元素等。可以增加饱腹感，补充身体所需的营养成分，可以延缓餐后血糖的升高。 ⚠️每天至少要喝8-9杯子水(2000ml），身体里多余糖分可以通过小便排出。 [握手R]以上就是我分享的全部内容，纯属个人经验分享，无关医疗建议 身体不适就及时就医。