你需要格外注意这4点，腿粗屁股大的女生！

很多腿粗屁股大菇凉们，买了壶铃，也开始了减肥计划。很好！开始后，这四点要格外注意。 1，每天蛋白质不要缺。每餐可以吃到25克-30克蛋白质食物。如果每餐吃不到，可以在上午和下午的中途给自己加餐。吃点无糖酸奶拌蓝莓，即食牛肉，或者即食鸡胸肉。每天蛋白质吃的量，尽量往100克靠近。 除了食物之外，也可以喝点蛋白粉。力量训练结束后，可以喝一份分离乳清蛋白粉。分离乳清蛋白粉热量会更小一点。 2，开始壶铃摇摆以后，你可以把每天的主食，分一部分到力量训练以后吃。分多少？练臀腿的时候，可以把一一天主食的60%放到练完吃。如果训练的强度很大，主食可以增加量。多用，你就可以多吃。 不运动的当天不吃精细主食。吃一些谷物，豆类作为主食。 3，如果晚上运动，会影响到睡眠。那就尝试把运动时间调整到早上。如果运动时间，只能在晚上。你可以降低运动强度，或者吃点补剂加快身体恢复。运动后的失眠，是因为运动后的炎症引起的。 4，可以额外吃一些补剂，来加快身体的恢复。补剂不是必须的，但补剂是加分项。 长时间的力量训练，会增加身体的炎症反应，比如白细胞介素6。通过补剂可以降低炎症，加快恢复。比如，高强度力量训练后喝点谷氨酰胺，高纯度的VC，乳铁蛋白粉，NMN都可以加快恢复。NMN这样的线粒体产品，可以淬灭线粒体里慢炎加快恢复。