禁食操作手册！！

禁食不同于轻断食，轻断食是把每天的能量限制在600大卡以内，禁食是不吃固体食物的。禁食不同于液断，液断只是不吃固体食物，禁食要求尽可能减少胰岛素的刺激，禁食期间牛奶，含糖饮料都是严格限制的。 禁食具体操作： 1，禁止时间。4+24小时，这是标准的禁食时间。最后一餐吃完，往后推4小时，再加24小时。饭后4小时就算空腹了。 2，禁食可以喝的。白水，黑咖啡，蔬菜汁，无糖电解质饮料。黑咖啡，早晨和下午喝，晚上不喝黑咖啡。因为儿茶酚胺的原因，禁食容易睡的浅。蔬菜汁，可以主动喝。芹菜汁，黄瓜汁，紫甘蓝汁可混合在一起喝。蔬菜汁是新鲜的活性的水，特别好。无糖电解质水，不主动喝。 3，补剂选择。VB，镁，NMN。VB和镁是必选项，NMN是可选加分项。高活性的VB，可以加快糖和脂的代谢。维生素B5和B6，对内分泌也会有助力。镁可以缓解禁食时电解质的失衡，镁对睡眠也有帮助。 不适合禁食的情况： 1，如果你在服药期间。不要禁食，养成早晨空腹走路即可。 2，熬夜之后不要禁食。需要的是好好睡觉和规律饮食。 3，老人和孩子不要禁食。