答应我，控糖要远离这2⃣0⃣种速食食品‼️

⚠️控糖期间，你的血糖水平是不是一直不稳定？那你看看，是不是还在吃以上👆2⃣0⃣种速食食品中任意一种？ . ⚠️这2⃣0⃣种速食食品都是高热量、高碳水食物❗️尤其是那个桂ge即食燕麦片，升糖指数是83，血糖负荷是55.5，碳水化合物含量为66.9克，热量为377大卡/100克，看到这些数据，还不如直接吃糖呢‼️ . ⚠️⚠️100克食物含碳水化合物大于15克就是高碳水食物；含热量大于250大卡就属于高热量食物；含脂肪大于20克就属于高脂肪食物(健康脂肪除外)。 . 👉血糖水平升高通常跟食物含有的碳水化合物、脂肪、热量有至关重要的关系。 . 👉下面是它们与血糖水平的关系的简要概述： ✔️碳水化合物：它是主要的血糖👉来源。当我们摄入碳水时，它们会在消化👉系统中分解成🍇糖，然后进入血👉液，导致血糖水平⬆️。⚠️不同类型的碳水对血👉糖的影响也不一样。比如高纤维的碳水（如全谷物、蔬菜和水果）会缓慢释放🍇糖，使血糖⬆️缓慢。而精制碳水（如白面包、白米和甜点）会迅速释放🍇糖，导致血糖迅速⬆️。 . ✔️脂肪：它对血糖的影响比较慢，因为它们需要较长的时间来消化。我们摄入脂肪后，它们会被分解成脂👉肪酸和甘✔️油，这些物质可以储存在脂肪👉细胞中，作为能量👉来源。 👉另外，脂肪还可以减缓wei的排空速度，从而减缓碳水的消化和吸收，绛低血糖⬆️的速度。而高脂肪饮食可能导致胰D素抵抗，从而使血糖水平⬆️。 . ✔️热量：它是食物中能量的一种👉度量。当我们摄入热量时，身体会将它们转🔁化为能量或储存为👉脂肪。摄入过多的热量，尤其是来自👉高碳水和高👉脂肪的食物，可能导致体重⬆️和胰D素抵抗，从而使血糖水平升高。所以，选择低热量的食物，有助于平稳血糖水平。 . ✔️总的来说，我们糖人为了维持稳定的血糖水平，建议控糖期间要选择高纤维碳水、适量摄入健👉康脂肪，并注意⚠️总热量的摄入。此外，餐后锻炼和健康的生活方式也对维持稳定的血糖水平至关👍重要。 . ⚠️以上内容纯属个人控糖经验分享，无关医疗建议！