01 重在养肺 立秋后空气逐渐干燥， 呼吸道系统是一个开放的器官， 从鼻腔到气管，再到肺部， 秋季干冷的空气一旦侵害， 就容易损伤黏膜。此所谓，秋燥伤肺。 因此，肺喜润而恶燥。 立秋后的养生重点——润肺。 . 02 多吃生津的食物 益胃生津的食品： 如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等。 ​​. 润肺生津的食物： 水、粥、豆浆， 萝卜、莲藕、荸荠、梨等。 ​. 03 多吃粗粮蔬果 清热祛燥的粗粮杂豆： 麦片、黄小米、玉米、绿豆、白芸豆等; ​应季的蔬果： 萝卜、绿叶蔬菜、莲藕、芋头、南瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大枣、荸荠等; 滋阴润燥的荤食： 鸭肉、河鱼、河虾等。 . 04 养肺黄金时间 最佳养肺时间：上午7点~9点 ​一天中养肺的最佳时间 是上午7点~9点， 这时肺脏功能最强， 最好此时进行慢跑等有氧运动， 能强健肺功能。 . 05 一杯热水 秋季伤肺的主要原因是“燥”， 养肺的重点便是“润”， 可用直接吸入水蒸气的办法 使肺脏得到滋润。 ​ 方法很简单： 将热水倒入茶杯中，注意防烫， 用鼻子对准茶杯吸入水蒸气， 每次10分钟左右，可早晚各1次。 除此之外，每天补足充足水分。 06 多大笑练呼吸 人大笑时，可帮助身体吸收更多氧气， 并随血液行遍全身， 使身体的每个细胞都得到更充足的氧气。 ​ 平时我们可以伸开双臂， 尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸， 可以增加肺容量， 或快速吸满一口气，呼气时慢慢“吹”出， 让空气在肺里停留时间长一些， 让肺部气体交换更充分。 . 07 多喝两饮 ·雪梨百合饮 立秋后燥气上升， 雪梨和百合一起加水熬制，清热润燥，经常干咳的人可以多喝。 ​养生小知识 夏季养生 节气养生 健康知识分享 食疗养生 我的养生仪式感 食物 我的健康生活 健康知识科普 健康养生 ​ ​ ·菊花乌梅甘草饮 ​ 将菊花2克、乌梅1枚、甘草1克放进杯中，开水冲泡饮用，宣肺利咽。