早餐吃⑤种食物，全天血糖都达标，你做到没

✅吃好早餐，血糖稳一天❗️ ✅早餐可以提供能量、促胰D素分泌、减少午餐和晚餐过食欲、改善新陈👉代谢、提供必要的营养素等。所以早餐影响着全天xue糖，是一天中蕞重要的一餐，吃好了，全天xue糖都稳定！ . ❤️下面给各位糖友分享一下吃早餐的5个原则: . 🔥5种食物要吃到 1⃣.1杯温开水和1碗汤水:起床小厕后喝一杯温开水，可以补充整晚消耗的水分，释稀xue液浓度和xue糖。 . ✔️建议:温开水、牛奶、豆浆、无糖酸奶、蔬菜汤等，可以任选其一。 ❌不吃:白粥、芝麻糊、杂粮糊、疙瘩汤等，它们主要是淀粉 ，容易糊化，导致xue糖快速上升后又下降，引起xue糖波动。 . 2⃣.选择两种蛋白质:它可稳定xue糖、饱腹感强、促素素分泌、供必需氨ji酸。 . ✔️建议:水煮蛋、荷包蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、瘦肉、虾仁等。可任选两种，经济实惠，蛋白质含量高还稳糖。 ❌不吃:煎蛋、培根、香肠、热狗、风味酸奶、蛋白粉、鸡蛋饼等。 . 3⃣.一份蔬菜:可补充膳食纤维，饱腹感强，可延缓餐后xue糖上升。水煮、清炒或凉拌，方便又营养。 . ✔️建议:以绿叶蔬菜为主，如空心菜、油菜、油麦菜、莴笋叶、苋菜、黄瓜和芹菜等。 ❌不推荐:太熟的番茄、咸菜、榨菜、罐装蔬菜、豌豆、扁豆、根茎类蔬菜等。 . 4⃣全谷主食(1拳头):既提供必需的能量又稳糖。低GI又高纤维，升糖慢，稳xue糖。 . ✔️建议:玉米、红薯、芋头、荞麦面、绿豆面、全麦面包片等。 ❌不推荐:煎饺、肉包子、油炸食品、白面制品、粉丝等精细或糖油混合主食。 . ⚠️早餐一定要吃主食，主食太少或不吃都会引起供能⚠️不足、注意力❌不集中、疲劳⚠️无力，还会低xue糖。 . 5⃣.优质脂肪:可营养均衡、平稳xue糖。优选坚果，它富含健✔️康脂肪和蛋白质，可维持❤️xue管健！康。但坚果含热量高，每次＜25克。 . ✔️建议:杏仁、核桃、榛子、南瓜子、生花生米等。早餐适量食用坚果饱腹感强，予防低xue糖。也可在10点作为加餐。 ❌不推荐:蜜饯、腌制或糖制、甜盐五香味的坚果等。 ⚠️食用时要减少主食的摄入量、阅读标签、原味坚果、吃前后测试xue糖。 . 👉如果早上没时间，可晚上做好酱牛肉，早上吃1-2片，抗饥饿，更有助控糖。⚠️注意酱料要无糖、无添加剂。 . ⚠️以上内容纯属个人控糖经验分享，无关医疗建议！ .