第一周 ⬇️ 可 3-5斤 1. 三餐按时正常吃 2. 多喝水，每天饮水2000ml 3. 这周先不用运动 4. 晚上7点后不吃任何东西 5. 餐前喝一杯水，增加饱腹感 6. 坚持一周才能进入下一阶段哦 第二周⬇️ 可以4-6斤 1. 多喝水，每天水量2000ml 2. 还是不用运动 3. 三餐按时吃，晚上不吃主食 4. 晚上7点后不吃任何东西 5. 三餐前喝200ml温水 6. 保持饥饿感入睡 7. 这一周开始燃脂了，坚持下去 第三周 ⬇️ 可5-7斤 1. 多喝水，每天饮水量2500ml以上 2. 一周三次有氧运动，每次30分钟以上 3. 只吃早餐和午餐，多吃蛋白质提高肌肉量 4. 餐前喝一杯水，保持饥饿感入睡 5. 坚持到这里，就离成功不远了 第四周⬇️ 可2-6斤 1. 多喝水，每天饮水量2500ml以上 2. 运动增加到一周5次 3. 只吃早餐和午餐，晚餐不吃 4. 脂肪开始大量減少，胃也小了很多 5. 睡前泡泡脚加强代谢 6. 坚持到这里，恭喜你成功了