人一胖先胖肚子，而腰腹赘肉却是最难减的。怎么才能甩掉大肚腩，练出迷人的腹肌线条呢？ 🤟🏻要想甩掉大肚腩，必须控制热量的摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果等富含纤维的食物。 🔶建议每天的热量摄入比平时降低30%左右，给身体创造热量缺口，促进体脂率下降。 同时，我们要保持饮食的规律性，避免暴饮暴食。三餐要规律，饭吃7️⃣分饱，保持三分肉七分蔬菜的搭配，身体可以更加高效运转✔️！ 🔶第二，多做有氧运动。 减大肚腩不要只进行腹肌训练，而要选择全身性的有氧运动才能提升活动代谢，促进脂肪分解～ 🔶第三，定期进行力量训练 强化身体肌群，提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里🔥、有助于打造易瘦体质，瘦下来腹部更加紧实。