太惊喜！ 去年还立过减腰围的flag ！但跳了3个月欧阳春晓都没能减下去🥹 没想到吃了一个月自制“白人饭”工作餐，竟把宇宙难题的腰围瘦下来了！😌 所以，吃得干净➕配合运动➕夏日减脂黄金期，真的会变好看哇！ -分享两个我经常跟练的帕姐瘦腰系列 1.帕梅拉7分钟平板支撑 我称之为花样玩自己之神🤣 练全身练腰腹，第一次跟练时，7分钟仿佛经历了一小时😂 2.帕梅拉10分钟新手瘦小腹-极速瘦下腹 ✨下腹困难户，练它！专攻下腹！注意腰部贴地！不要拱腰！ 3.任何训练都收腹🟰每分钟都在练腹😉 -关于吃！ 最近饮食的变化就是午餐改为毫无技巧的“白人饭” 1.早午餐： -自制拿铁😉（挂耳咖啡➕燕麦奶/牛奶）约95～140大卡 -黄瓜番茄胡萝卜生菜玉米鸡蛋…仅280～300大卡 -下午饿了会有小小加餐：隔夜燕麦杯/蛋白棒/粉，约150大卡 ✨用开水代替牛奶泡燕麦片和奇亚籽打底，泡发得更充分搅拌搁置一会再加酸奶，口感好且热量更低😝 （创造热量缺口真是刻进了我的DNA） 2.晚餐：会特意多补充鱼虾等肉类，杂粮、馒头也会吃一点，把营养和能量补上，控制热量缺口即可☕ 我觉得一天的总摄入营养达标即可，不纠结于每餐必须均衡 ✨一定要多喝水！喝干净的水！ 🍵为了全家健康饮水和为自己节约时间，特意安排了✨碧然德台面即热净饮机，五档温度➕四档水量，原装Maxtra+滤芯过滤很棒，一键过滤，即刻出水。 一台机器能满足全天饮水需求，大大提高生活质量😎 ✨为了督促自己每天喝够2000毫升，我坚持了3、4年，早晨泡一杯蜂蜜柠檬温水（也是每天下肚的第一杯水） 😂一小勺蜂蜜➕两片新鲜柠檬➕45度温水 ❗一定要用45℃或以下的温水冲蜂蜜柠檬！这样营养物质不会被破坏，又能充分释放柠檬香气😅 😉看了许多评测，很多号称无糖的果茶都被测出含糖，动辄一杯无/少糖的果茶竟含3～5块方糖的糖份 空闲时和女儿一起自制花茶，无糖无添加，搭配65度水温，不贪凉的养生更能从内到外的美丽动人 对啦！7月26日巴黎奥运会开幕式就要启动啦！配合运动盛会，收藏夹里躺灰的运动视频是不是也得打开来跟着练了？！