姐妹们!体型真的比体重重要太多了!
我身高只有155
之前的我体重106斤,现在100斤
体重变化不大但是体型变化真的很大!
健身让我体型next level!
想要练成S型身材重点是练臀!控制饮食!
关于练臀🏋️
1.练臀先学曲髋,曲髋是练臀的精华,臀部发力感觉也是和曲髋做没做到位有关,做好曲髋臀部发力更好
2.练臀一定要先把髋骨和股骨大转子复位,以及提升髋部灵活度,把它重点加入拉伸流程,侧臀填空效果加倍
3.想要臀围增长一定要上重量,轻重量能让臀部紧致翘,但想突破维度还是得加重量
关于饮食🥗
每餐蛋白质、蔬菜、碳水都要摄入到。
早餐🥣:蓝莓贝果三明治🥪
午餐🥣:牛肉➕虾仁煎蛋➕空心菜
晚餐🥣:魔芋燕麦西兰花鲜饺+生菜
不爱吃冷冰冰的沙拉轻食😢,没有饱腹感晚上特别容易饿,晚饭点了袁记云饺新出的魔芋燕麦西兰花鲜饺,热乎乎的中式轻食
第一次吃燕麦饺,营养口味都在线!燕麦属于优质碳水,饱腹感很强,里面是鸡胸肉和西兰花馅,是高蛋白质、高膳食纤维结合,饱腹感强而且低热量!
这样一份300多大卡,也只有常规饺子的一半热量,在身材管理的姐妹吃没有一点负担✌️
好好吃饭好好锻炼
早日拥有好身材
现在大量的女人都疯狂的凸显自己屁股,用这个吸引男人。
[微笑]
加了屁屁垫子
别以为垫个屁股垫,大家就不认识了。拍两下就知道假不假。
那么粗的腿,结果练细了,哈哈哈
O了T
上下都垫了,穿个拖鞋去健身房的,基本就是去拍照的。
中间那一截我是真喜欢
为了吸引男人的目光!以前女人戴胸罩,现在流行戴屁罩了……
美
[微笑]
ps
屁垫
明显就是屁股那塞了垫子,淘宝拼多多很多的,一搜一大把
这些女人,垫胸就算了,连屁股都垫,就图这点流量吗?
这现实中一个这样的也没有
主要是155,你就是练上天了,太矮了,比不上165的纯瘦不练。唯一的办法就是脸好看,但是这就更难了[哭着笑]
穿多点健不了身?
活在美颜的世界里自欺欺人,现实中体型丑的一逼!
好像165
馋
地缸
这么明显的垫子印
好吃不过饺子。。。。
能把155拍成这样,摄影师也是牛人了。
好假,黑珍珠超模的身材都没有你好
屁股垫了,腿P细了