相对于20岁的自己，30岁的我无论是生活状态还是保养观念都有很大的改观，虽然不是很漂亮，起码真实自然~ 总结下这五年的保养理念： ①衰老不是一夜之间发生的，干燥、色斑皱纹、身材臃肿、姨妈量少，就连精神不济都是身体长期缺乏营养造成的。 ②好皮肤，离不开内调+外养 ③好身材，提高代谢的同时也要运动和少吃 ④好状态，做好保养真的不仅皮囊不会变老，精神状态也比同龄人年轻好几岁！ 越老越美的秘诀在内求，注重调节身体的营养素和ji素平衡。 - ✔以食代动（三分断食➕七分复食） ①每天两顿饭： 不是为了减肥（虽然确实瘦了hhh)，早起美式☕️，午晚餐就是港式水油焖菜。 蔬菜水果+白肉、海鲜、红肉+碳水按3:2:1的比例搭配，保证营养还不会胖。另外饭后不要立刻坐下，散散步，避免脂肪堆积长肚肚~ ②港式“元气水” 苹果+黄气+红枣+党参，每天的下午茶基本就是它，现在脸色红润蹲下猛起也不会有头晕的感觉。 ③轻断食：协和的5+2模式，减脂期吃 · ✔吃维生素（注重基础营养补充到位） 维生素是人体必需但又无法自行合成的营养素，除了和代谢、调节ji素有关，还支撑着皮肤肌底的健康，像熟知的白白成分烟酰胺和能锁水保湿的B5(泛酸)都是vb的衍生物，在默默避免细纹、皮肤粗糙这些衰老问题的“隐形堆积” 所以我每天都会随餐吃一粒losoki女维片，一粒14种维矿物质，不仅va-ve含量很足，促代谢的铬、叶酸含量也不低！还有生物素护住我的发际线！ 坚持吃下来皮肤细腻还稳定，来姨妈也没爆痘，实现由内到外的水油+ji素平衡，尤其是冬天化妆的时候，就算赶着拍照没时间做妆前保湿也不带卡粉的，深得我心！ 另外就是每天少吃＋配合维生素之后，也一直没有出现饿、馋的空腹感（补全营养素的重要性！） · ✔坚持运动（肌肉才是zzz抗老的） 我喜欢跳尊巴，推荐《处处吻》《自作多情》，一两节下来，比帕梅拉暴汗掉秤巨巨猛。去年开始坚持每天1-2小时健身后皮肉可紧实太多了，不仅面部，整个人的线条都是向上的。 面部更紧致2个秘诀：1练背2面部刮痧，这可比上万k老精华和热🐎ji好使多了！！ - 最后想说：保养不是大笔花钱一蹴而就，而是固定一种生活规律，认真的“富养”自己 -