身高173，原体重240斤，现体重108斤，已减130斤！ 瘦下来真的像换了一个人，有了从未有过的松弛感和自信，被朋友怒夸，没想到这辈子我也能当上气质美女！ - 个人认为减重以饮食为主，减脂塑性以运动为主 ✅减重阶段：240-170耗时：高中一年半 1⃣调整作息，戒掉所有高热量食物，饮食清淡干净 2⃣16+8饮食法，三餐规律 早餐：一杯黑咖啡+鸡蛋+玉米/红薯 午餐：一拳头碳水+蛋白质+膳食纤维 晚餐：不吃/一点水果 ✔大基数控制饮食掉的还是比较快的，但防止嘴馋真的很难！我的办法就是喝黑咖啡，一般一天1-2杯，真的很管用！！！ 🔺瘦下来后会出现皮肤松弛，肥胖纹，都是很正常的现象，这时候就需要加上运动来进行改善了 - ✅减脂阶段：170-108 耗时：大一至大二期间 1⃣运动需要有氧+无氧结合，可以多尝试看自己适合什么喜欢什么，前后的热身和拉伸也非常重要！防止受伤和酸痛 2⃣跟我一样一开始没有任何运动经验，以及代代很低消hao不起来的宝子，运动前喝黑咖啡！！黑咖啡真的是我减脂期间离不开的东西❗ ✔我喝的是fiboo家的有氧咖，配料真的超级干净，高含量的咖啡+绿茶EGCG，一杯相当于1杯意式浓缩+2杯绿茶 🏃‍♀每次运动前半小时喝一杯，状态和体感直接拉满！运动下来库库冒汗💦 高阶版的比普通咖啡更管用，主要是价格也不贵，我也会拿来日常喝，纯美式的口感也不酸涩，很好入口，真心推荐给大家👍 🌟减脂不仅仅是为了追求理想的身材，还有健康的生活方式，加油！希望能给大家带来一点动力和帮助 话题：