《懒，是身体给你最好的信号》

1.

为什么你经常会觉得自己提不起干劲？

尤其是在你感到身体是健康的，并且对这个世界仍然充满渴望的时候。

你渴望家庭的美满。

渴望事业的成功。

渴望自我的实现——成为你可以成为的样子。那包括你艺术天赋、经商天赋，又或者你在任何领域中天赋的表达。

但你就是感到自己似乎缺少一种很重要的东西。

你不知道那是什么。

只能清晰的感知到，你的身体想让你停下来。

你的渴望还在。

但渴望却抵不过懒惰的力量。

可那并不是真的「懒」。

只是身体在向你传达一个重要的信号：

在你的生活里，存在着未被满足的需要的信号。

2.

有两种可能的情况会导致懒惰。

第一种也是最显而易见的，就是休息的缺乏。

我不是在说睡眠，而是你身体的激素分泌水平。

如果你每天睡10个小时，但却睡得并不安稳，那么你事实上并没有得到真正的休息。

在睡眠过程里，你的压力激素——皮质醇，仍然处于过高的分泌水平。这会抑制身体的自我修复机制，也不可能进入到深层睡眠之中。甚至失眠是更常见的现象。

有一个很简单的标准，可以检验你在睡眠时的皮质醇分泌水平：

你可以在不需要闹钟的情况下自然醒来吗？如果你可以，那么意味着你的皮质醇水平是正常的。

如果你无法自然醒来，必须依靠闹钟，并且在醒来之后身体没有任何斗志，仍然疲惫、困乏，必须要依赖咖啡因才能让自己暂时振作，那意味着整个晚上你都在进行无效休息。

在正常的昼夜节律下，皮质醇会在晚上自然降低，并在天快要亮的时候自然升高。当然，你也可以自行调整自己的节律。

重要的是，你的皮质醇节律应该符合你的需要。

如果你需要在白天精力充沛，在晚上通过深度睡眠得到充分的休息。但却因为错乱的节律导致事与愿违，那么你就必须要做出一些改变。

3.

首先，在睡前两个小时，避免蓝光的刺激——那会抑制你的褪黑素分泌。

同时检查自己白天的咖啡因摄入是否过多。下午两点之后就要避免咖啡因的摄入了。

除此之外，你还要确保，在你的饮食中，是否包含着足够量的，干净、健康的复合碳水化合物？也就是足量的主食。

我知道，如今生酮饮食很流行，认为碳水化合物会导致肥胖的言论也甚嚣尘上。但事实上，这些饮食策略都并不健康。

生酮——也即极端减少碳水化合物的摄入，大量摄取蛋白质和脂肪的饮食策略，对身体会造成沉重的负担。除了当酮体过量之后身体无法负担其毒性，还包括我们身体的许多器官根本无法使用酮体供能。它们必须依赖足量的葡萄糖。

控制碳水的摄入，的确会因为糖异生的作用，把蛋白质转化为葡萄糖，但效率太低了。根本无法满足我们的日常所需。长此以往，必然会导致身体内部的长期压力。

除此之外，认为碳水导致肥胖也是无稽之谈。我们身体80%的脂肪堆积，都来自于脂肪的直接摄入。只有最多不超过20%是由碳水化合物转化而来。这已经是身体生物学的基本常识。

只不过，因为太基础，太常识，已经不被人们所探讨。也正是因此，才给了「碳水化合物是长胖元凶」这种颠覆性的观点以可乘之机。

毕竟，大众媒体如果没有颠覆性的观点是不足以吸引眼球的——人们想看的是人咬狗，而不是狗咬人。

4.

如果你的身体没有足量的复合碳水化合物的摄入，那么就会长期处于血清素分泌水平过低的状态。

而血清素过低，就意味着皮质醇的必然过高——想想看，为什么在你吃了很多米饭之后会感到放松？原因就在于此。

如果你的食物是健康的，那么就不会有肥胖的风险。但如果你吃的碳水化合物中，添加了太多的人工糖和脂肪，那么在缺少了严格热量控制的前提下，肥胖是必然的。

如果你怀疑这一点，可以去你家里的储藏柜，找出那些你喜欢的零食，看看后面的营养素标签。

一般情况下，这些零食的脂肪含量都会在20%左右，甚至更高。

接着，再看看配料表，看看里面是否有白砂糖或者其他人工糖。

白砂糖里有一半是果糖。而果糖这种简单碳水化合物，和主食中富含的复合碳水化合物是完全不同的消化逻辑。

当我们大量代谢果糖的时候，细胞内的能量水平会迅速急剧下降。这种能量水平的下降会让细胞认为我们仍然是饥饿的。

其机制有点复杂，但最重要的一点是，尽管果糖富含能量，但它基本上欺骗了我们的新陈代谢，使其认为我们正在耗尽能量——仍然需要摄入更多的食物。

你的实际经验不会欺骗你：

想想看，当你一边喝饮料一边进食的时候，你是否会胃口大开？

这就是原因。

在人工糖的作用下，你很难会有什么饱腹感。

而由于人们在吃脂肪的时候，并没有「平衡机制」，因此你也很难觉得自己吃饱了。除非你吃到撑肚子。

但你在吃复合碳水化合物和蛋白质的时候，都会启动身体的平衡机制。只要吃够了身体需要的量，就会自然停止。

想想看，当你只吃大米饭的时候，是不是根本吃不下多少？少油烹饪的菜肴搭配米饭也不会吃得过多。

但重油烹饪的食物就是另外一回事了。

如果再加上果糖呢？比如吃油火锅的时候再来一杯奶茶？

你的脂肪会以一种超出想象的速度堆积。

不要害怕碳水化合物。

如果你想同时避免让自己长胖，只需要控制添加糖和过多的脂肪——它们才是长胖的元凶。

选择健康的食材，让自己吃够，吃到自然停止。你不会吃多的。你身体的皮质醇分泌也会很快恢复到正常水平。

5.

第二个原因，很可能是你的认知资源使用过度。

在这个时代下，认知资源的过度使用最常见的来源就是社交网络。

大脑的认知方式只有语言。如果你尝试过学习外语就能明白，掌握一门外语的象征，是你可以用它进行思考。这就是最直接的证据。

而在所有认知活动之中，对一个人消耗量最大的，就是「问题」。

糟糕的是，社交网络会让你不断产生问题。这个过程经常是在潜意识中出现的。也就是说，你甚至都没有意识到它们是如何消耗你的。

当你在看到一个风景优美的旅行视频时，你会在潜意识中问自己：这里是哪里？

当你刷到一位美女的时候，你会在潜意识中问自己：怎么这么美？我可以看得更仔细些吗？

当你看到一头狮子和老虎打架的时候，你会在潜意识中问自己：谁会赢？

更不用说在你刷新这些视频的时候，还会不断问自己：

下一个视频能让我更高兴吗？

6.

问题是注意力的基础。因此，为了保持你的注意力，社交网络也好，游戏也罢，会不断为你抛出问题。当你解答了所有问题之后，新的问题就会随之而来。

开始的时候，他们会把家里的沙发搬到街上——反常让你提出问题。

当所有人都把沙发搬到街上，他们很可能又会把沙发搬到山上。如此不断反复。

但你的认知资源是宝贵的。因为你的生活里有数不清的问题。你的工作，你的家庭，你的身体健康。

这些问题很复杂，不是那么容易被解答。这也是为什么你会被社交网络或者其他类型的形式吸引。

因为他们会带来简单的问题，并且很快就能得到答案。

只要一分钟左右的时间，你就能知道狮子和老虎打架谁会赢——不用去搜了，我看过很多次了，是老虎赢了。

如果你能学会节省自己的认知资源，把它用在对你的人生来说真正有价值的问题上，你会发现自己总是有用不完的精力。

7.

懒不是问题。它是身体给你最好的信号。

那意味着你没有好好进食，又或者没有给你的大脑足够的喘息。

身体是在提醒你去做好这两件事——

事实上，只要做好这两件事，你就解决了人生里的大部分问题。因为它们才是解决问题的真正钥匙。

而你最终，也一定会因此而出类拔萃。