🥣今日饮食： 早：水果玉米，煎蛋，南瓜子，黑咖啡 午：牛肉杂蔬魔芋面 晚：酸奶牛油果 饮水：1800ml 运动：20min 💬： ▪️最近摆烂了几天，涨胖了几斤，今天开始16+8轻断食，早上八点多吃，下午四点多饮食完毕，刚好八个小时内～ 🎯其实减肥就是绝不能让肚子有撑胀的感觉，[哭惹R]一撑胀必涨称，吃多了撑着也很难受，还是肚子空一点更舒服😌 ▪️早上玉米🌽是昨晚九点多煮的玉米剩下的🤣再煎个鸡蛋🍳补充蛋白质，一杯黑咖啡☕️，一点南瓜子～营养够了，热量也低。 ▪️午餐随便用冰箱现有的食材，解冻一块牛肉，加一包魔芋面，做一碗碳水蛋白质蔬菜🥬齐全的杂蔬汤🥣只加了盐和白胡椒粉，就超美味😋！白胡椒粉是灵魂。盆友们，不知道你们有没有觉得，减肥每天必须的🈶肉🥩，一天才不容易馋，鸡胸肉，鸡腿肉🍗牛肉，虾🍤都可以～蛋白质摄入很重要哦 ▪️晚餐就是简单一包酸奶➕一个牛油果🥑，一点点黑巧麦片～像在吃小甜品🍮减肥隔几天就的来点这种类似小甜品的自制饮食，不然就会馋甜品🍧 📖： 🔹自由，就是不再寻求认可。——《被讨厌的勇气》 🔹 老为自己在社交中的表现而焦虑，说到底是种自恋，看似你是重视别人，其实是太重视自己。老想着全世界都说你好，好像你的态度对别人很重要，其实你纠结的东西，别人早忘了。 🔹说话时对自己的了解远不如沉默时对自己了解。 🌷