🗓️三伏天： • 初伏：7月15日-7月25日 • 中伏：7月25日-8月13日 • 末伏：8月14日-8月23日 💛为什么三伏天适合减肥❓ ✅燃烧脂肪快： 三伏天是消耗体内脂肪速度最快的时期 ✅代谢速度高： 随着气温的升高，身体代谢也会相应提高 ✅食欲降低： 天气热影响食欲，随之摄入减少，比起冬天，三伏天期间产生“热量差”🔥更简单！ 💛把握减脂黄金期，那要怎么做呢❓ 1️⃣适量运动： 很多人听到三伏天适合减肥，就猛猛运动，但是过热的天气过度运动也是不适合的，欲速则不达！ 所以请保持一周4-5次的运动量即可✔️ 2️⃣不要长时间吹空调，傍晚或清晨可以走出室外感受自然～ 3️⃣少喝冰饮，养成喝温水或凉白开的习惯。 4️⃣饮食方面，保证营养摄入均衡，多吃蔬菜和蛋白质，适量碳水，别节食！ 💛把握减脂黄金期，饮食公式抄作业‼️ ✅早餐要吃好 粗粮主食150g+牛奶250ml+水煮蛋1个 （差不多一根红薯，或几块南瓜，或半根玉米） ✅午餐要吃饱 主食150g+肉150g+蔬菜300g 米饭/杂粮饭/荞麦面/意大利面都可以，肉类建议牛肉/鸡肉/鱼虾 夏季流汗多蔬菜建议清炒，适当补充盐分。 ✅晚餐适量 肉120g+蔬菜汤🥣 肉类以鱼虾海鲜为宜，补充水分又饱腹的各种蔬菜汤很适合夏天食用～ 让身体习惯晚上微微饿的感觉吧！