我自己是先从108减下来的 刚开始尝试过每天跳绳，跑步，跳操，但是都基本都没有什么变化 后来才知道原来是方法错了 不能一开始就运动的，必须得先通过降低糖分的摄入量 让本身的代谢先消耗把体重降下来 所以一开始就运动，身体糖量摄入需求就会增大 吃的饭量就增加了，反而还增重了 🛡所以接下来就是从饮食开始 🛡第一个阶段 108-98这期间只控制了饮食 没有运动 控制少油戒糖，每餐达到七分饱 有点饱腹感就可以停下不吃了 🛡正常一日三餐，米饭、面条、馒头的碳水热量都太高了 这个是吃得多还长肉的主要原因 所以要吃少一点或尽量不吃，这里是关键，减少身体对糖分吸收的依赖 可以多吃点膳食纤维和蛋白质，碳水减少。 早餐：鸡蛋+脱脂牛奶、咖啡+全麦面包 中午：优质碳水+蔬菜+蛋白质（虾，牛肉，鸡胸肉，鸡腿肉） 晚餐：蛋白质+蔬菜 总结：以高蛋白质为主食，低碳水化，晚上6点后不进食保持在较低的水平 很多时候我午晚饭是正常吃的 肉➕蔬菜➕米饭（一拳） 🛡还有一个小秘诀，我的餐前必备：吃饭前半个小时一定要吃两颗白芸豆 这个可以阻掉很多糖碳，非常管用 不过白芸豆也不要盲目选哦，我用了好几种都不错 🛡有适合健身使用的（白芸豆提取物+虾壳壳聚糖），可以提高D谢 🛡有适合日常使用的（白芸豆提取物+L-阿拉伯糖），日常干饭的糖碳基本可以阻掉 🛡也有适合吃油腻油炸美食使用（白芸豆提取物+椰壳活性碳），吃放纵餐油腻的没有压力 从108-98，一个月左右，很轻松！ 基本也没怎么运动 就是通过控制饮食+白芸豆下来的 接下来就简单了，开始加上运动塑形 练的基本上就是我发的这几个 有氧30min➕无氧30min 练2休1 稍微控制控制饮食➕学会腹式呼吸 过段时间就会有明显的变化了