女生维生素d偏低，有哪些表现？

1.自己的头发挽留不住 2.情绪管理差，容易抑郁 3.身体肌肉无力，容易疲乏 4.平时睡眠质量不好 5.关节不舒服，小腿抽筋 6.身体免疫变差 👉如何判断自己是否缺乏维生素d？ 可参考图3哦！ 🌵那么女生补充维生素d的途径有哪些？ ✅途径1 食物摄入，主要就是日常可以多吃一些含维生素D丰富的食物，如沙丁鱼、三文鱼、鳕鱼、猪肝、鸡肝、鸡蛋、香菇等。 但是食物中维生素D含量比较少，来源也不多，日常难于满足体内维生素D需求。 ✅途径2 晒太阳，晴朗天气时候，上午11点到下午3点时间段内进行。面部、双上下肢都暴露于日光下5~30分钟，每周进行3次。 *注:夏季需避开紫外线最强的时间段，还有一旦隔着玻璃或做了防晒，维生素D的合成效果就会打折扣。 ✅途径3 补充维生素D营养剂，这或许是现代女性补充维生素D蕞好的方式没有之一了。既避免了刻意去吃自己不爱吃的食物。同时，也可以规避了自己不爱外出，喜欢防晒的缺点。 但是补充维生素D应该严格遵守白大褂的建议剂量，不要超过身体维生素D的耐受量。维生素D的补充，大家可以识别一下维生素D种类，一般情况下维生素D3的吸收笑果是蕞好的。 而我们的小乐迪维生素D3刚好就是这个特点，每一粒的剂量为360IU，严格遵守国家居民膳食营养的补充剂量，可以长期作为营养补充。