户外小白第一课！徒步登山的难度如何划分？

👣在户外徒步过程中，或者是参加活动前都会看到或听到，这个活动强度1.0 ；某条路线强度1.5 等等这样的字眼；但是这个强度是如何定义的呢？ ‼️在北京的户外圈，提起“香八拉”没有不知道的；“香八拉”是北京户外圈的摇蓝，北京数以万计的驴友在小白时走线路就是这条；“香八拉”也是成为一名初级驴友的标致，是迈进北京户外圈的“门槛”，属于户外强度1.0级。 ❗️在户外“驴友遇险，70%是因为迷路。” ‼️户外迷路的原因：一是路线不熟悉；二是不同的季节去，路发生了变化（山林野路，一年四季都不一样；三是对路线没有规划；四是太过于自信了。 🔰户外强度等级 ✔️强度1.0 🔺行程在5-10公里左右，累计上升不超过800米，行走时间在3--5个小时以内的户外活动。 🔰强度1.0--1.5 ✔️行程在15-20公里左右，累计上升800-1500米左右，行走时间在6-8小时以内的户外活动。 🔰强度2.0 ✔️行程在30公里左右，累计上升1500--2000米左右，行走时间在10个小时以内的户外活动。这类活动强度比较大，适合所谓强驴、老驴。 🔰强度3.0 ✔️行程在40公里以上，累计上升在4000左右，行走时间10-15个小时左右的活动。 🔰负重行走： ✔️男性负重15—25公斤 ✔️女性负重15—18公斤 ❗️山路行走3.5公里/小时 🔺5小时-8小时，为2级 🔺10小时左右为2.5级 🔺12小时左右为3级 🔺24小时左右为4级 🔺24小时以上为5级 ✔️强度公式说明: 🔺路线强度=(里程/10+爬升/1000+下降/1000)*负重/10*海拔强度系数 🔺海拔强度系数=1+平均海拔/5500 🔺负重=4+里程/10*0.5+爬升/1000*0.5 ✔️休闲强度 🔺（0~1.5）、初级强度（1.6~3.0）、中级强度（3.1~5.0）、大强度（5.0~8.0）、超大强度（≥8.1）。 ‼️1.5以上的强度就有一定的身体要求了，要有经常、充分的锻炼，至少需要隔天跑步，每次30分钟左右，必须出汗，不论快慢。 ‼️户外运动一般一定要团队行动，一个团队中至少要有一个经验丰富的领队和收队，还要有熟悉通讯的人，以免和外界失去联络。 ‼️所以对于户外新人来说，正确的认识户外徒步的强度等级划分很重要！