户外徒步登山如何科学的喝水，你知道吗？

👣在户外徒步活动中，正确的饮水方式是很重要的；人体的75％是由水分构成的，水是人体不可缺少的组成部分；没有水人只能生存3~4天。 ‼️在缺水的情况下，人体就会出现心率功能失调、肾脏功能无法正常发挥，进而导致头脑出现晕眩、身体脱虚晕厥的危险情况。 🔰人体有多少水分？ ✔️人体含水量在60%~75％左右，男性比女性约高5％左右。 ✔️人体每天的水摄入量和排出量维持动态平衡，正常时每天需水量在1500-2500mL之间，这些水量主要是通过食物和饮水来获得。 ✔️人体每天通过尿液排出的水量在1400mL左右，汗水在600mL，大便排泄的水分约100mL,呼吸道排出的水分约在400mL左右。 ❗️如果摄入水过少，而排除水过多，就会导致机体缺水。如果摄入过多，而排出过少，就会导致水中毒。 🔰怎样判断身体是否缺水？ ✔️除了口渴的感觉之外，判断身体是否缺水还可以通过排尿来判断。如果两三个小时都没有排尿，或者排尿少且发黄，说明身体可能缺水了。 ✔️正常的徒步时间里排尿也应该是4小时／次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。 ✔️尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状，尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱为中度脱水症状。 🔰徒步饮水原则 ✔️ 喝水要以"少量多次"为原则，不要等到口渴了才去喝水。 ✔️如果一次性饮水过多的话，身体反而会吸收不了过多的水分也会增加心脏的负担。 ❗️如果喝水少，由于人体的自我调节功能，会从尿液中的水分再次吸收，造成排尿少，长期会导致肾出现问题。 建议： 🔺每15至20分钟补充125至250毫升的水，每次喝2至3小口。 🔺避免一次性大量饮水。这可能导致胃部不适或水中毒。 🔺徒步结束后，也应分次补充水分，但不宜立即大量饮水。