👣徒步登山，户外人都知道的呼吸小技巧❗

👣登山开始时的30分钟决定一整天的登山；我们除了登山前的热身，还有就是切记，开始前30分钟一定要把速度放慢，如果感觉喘不上气来时也不要停下，而要放慢速度，体会身体舒展的感觉，何何让自己的身体适应登山的节奏，除了平时锻炼锻炼外，还要掌握掌握一些登山技巧。 ❗️今天给大家分享一下登山过程中，呼吸的一点小技巧。 🔰掌握呼吸技巧 🔺爬山呼呼喘气，主要是因为身体的需求量超出氧气供给量，户外小白们常常在起步阶段，为了超过队友而追求速度，反而导致身体很快疲劳，频繁休息下反倒是越走越累。用口鼻同时呼吸 🔺登山时，即便呼吸不是很急促，也建议口鼻同时呼吸，只有这样才能摄取到爬山所需的充足氧气。 ✔️腹式呼吸 🔺登山环境下，尤其是空气稀薄的高海拔登山中，呼吸是一项需要有意识掌握的技能。 🔺胸式呼吸时，吸进肺里的新鲜空气量较少，而且会被原本残留在肺中的旧空气稀释得更为稀薄，肺中的氧气量（氧分压）会越来越少。 ‼️在低海拔徒步尚可，但高海拔登山时容易导致氧气不足。 ✔️腹式呼吸时，长吐气时会把肺里的旧空气尽可能排出来。此时再大口呼吸新鲜空气，会较少被旧空气稀释变得稀薄。 🔺登山时，呼吸的浅与节奏的快、呼吸的深与节奏的慢有着必然的联系。 🔺爬山的时候，找到自己的节奏，就需要找到让呼吸与步伐形成相互配合的节奏，避免呼吸急促表浅与节奏紊乱，能量的供应尽可能多地来自有氧系统。 🔺在登山途中，不要在呼吸困难时突然停下脚步，因为突然的停顿会导致之前循环顺畅的血液突然缺氧。 ‼️遇到这种情况时，应放慢脚步继续前行，不要停下来。 ✔️休息步法 🔺把全身重量集中在右腿，呼气，放松左腿； 🔺吸气并迈出右腿走下一步，将身体重量集中在左腿上； 🔺呼气，放松右腿。 🔺通常，每踏出一步就呼吸一次。但具体的呼吸次数要依据路径难度与身体的疲劳程度而定。 ✔️步伐要小 🔺小步伐行走时，速度自然会随之变慢，因为耗费的运动量少，就不会出现呼吸困难。 ✔️保持规律的步伐 🔺有规律的步伐才会有规律的呼吸，因此爬坡时切记速度忽快忽慢，找到一个能持续让自己步伐规律，呼吸稳定的速度是避免疲劳的重要因素。