经常用脑的人都知道，用脑用神过度，消耗巨大，用完没有及时恢复精力，脑子就变钝了，昏昏沉沉、做事无法集中。 . 周末休息疲劳看似是消退了，但一用脑，“神”还是飘在外面的。大脑没有足够的能量供给，后面的每一次用脑都在透支。 结合自身体会，给大家分享一下如何快速恢复大脑精力。 . 🔴你的大脑透支了吗？ 👉🏻专注力 昏昏沉沉、难以集中、只想接受碎片化信息、容易被转移。 👉🏻反应力 对事反应缓慢、处理信息速度慢、容易忘事。 👉🏻意志力 没有耐心、提不起兴趣、不愿沟通、情绪化。 👉🏻思维灵感 思维迟钝、大脑空白、抓不住重点、做事效率低。 . ✅快速恢复大脑精力 👉🏻睡眠篇 1、把握午睡时间 10分钟的午睡就可以驱散上午的疲惫，即使睡不着也没关系，避免睡多了下午更困。 2、调整睡眠时间 一个睡眠周期的时间大约为1.5小时，正常晚上要经历4个睡眠周期，可以调整睡眠时间为7.5小时，利于大脑恢复，睡醒更精神。 3、保持生物钟节奏 尽量保持规律的生物钟，同一时间段入睡、起床，不打乱身体节奏。 . 👉🏻运动篇 4、下午3点动一动 下午3点后，从座位上起来动一动，增加氧气供应，能提高精神状态。 5、揉脖子 双手从上到下按摩后颈，30-50次，然后前后左右慢慢晃动脖颈。 6、空抓手 双手五指使劲张开到最大，然后用力握拳1s，重复这个动作。 . 👉🏻放松篇 7、泡脚 泡脚时真的会感觉全身上下都放松了，焦虑和压力通通被赶跑，睡觉也睡得香。 8、做自己喜欢的事 找一些你真正喜欢、需要稍微动点脑子的活动，比如做瑜伽、学乐器，重新掌控你的大脑。 9、不要有负罪感 累了就休息是生活的一部分，无需自责，不紧绷、不拧巴，大脑才能得到真正的放松。 . ✅饮食篇 10、给大脑补充营养 补充磷脂；大豆、鸡蛋、坚果 莓果：蓝莓、草莓、树莓 补铁：动物肝脏、鸭血、桃子、香菇 黄酮：香蕉、茶、柿子、牛肉 维生素B：燕麦、牛奶、橘子、胡萝卜 镁元素：紫菜、黑芝麻、燕麦、瓜子