孕期这样吃长胎不长肉！！分享三餐搭配

🤰孕期的麻麻们如何饮食？怎么吃才能够长胎不长肉？首先要❌抛弃“一人吃，两人补”的观念，科学饮食。 🌈今天给大家总结一下，长胎不长肉的小秘诀🙌❗不管什么食物都不要过量❗️ ✅孕期的饮食原则:低糖低脂高蛋白✨✨✨ 增加蛋白质摄入量，多吃鱼虾海鱼类，补充DHA。多吃红肉类，一周2次动物内脏，以防贫血。多吃蔬菜，适当低糖水果。 👏🏻遵守孕期饮食习惯7️⃣个大的原则，才不会让肉都长到孕妈妈们的身上： [一R]主食多样，粗细搭配 用粗粮、杂粮代替部分精米精面，每天吃50g~100g，总量控制在250g~400g之间。 [二R]多吃蔬菜，水果 每天吃蔬菜300g~500g，深色蔬菜占1/2，水果控制在200~350克，分成3次吃。 [三R]每天吃奶类，豆制品 建议每天摄入30g~50g大豆或豆制品。不爱吃肉的宝妈更要多吃点。每天喝300克牛奶补钙 [四R]常吃适量的鱼、离、蛋和瘦肉 建议每天吃鱼、虾类75~100克，禽、畜肉50~75克(女性拳头大小)，蛋类25~50克(1个鸡蛋约50克)。 [五R]清淡少盐 每天油用量不超过30g，盐不超过6g。 [六R]零食要适当 可以吃一些零食作为营养补充，如坚果、水果、饼干等。 [七R]每天足量饮水 每天需要喝7~8杯水，也就是1.5~1.7升，根据天气和饮食习惯酌情增减。 👏🏻每日三餐的搭配推荐，具体看图哦👆👆 ‼️孕期的麻麻，还是要饮食健康营养均衡，🌈不要刻意减fei而不吃哦～💗 🤰合理营养，让胎儿健康成长，自己也不会长胖噢. 🌟希望大家孕期都能开开心心，长胎不长肉.