高效备孕养卵促排吃什么？

对于备孕中的姐妹来说，都希望自己的卵子质量比较好，这样也有利于更快的备孕成功，养出好卵泡，到底吃哪些食物呢？ [彩虹R]这五类不可少 [一R]含高膳食纤维的食物 促排卵期间，建议选择富含高膳食纤维的食物，如 荞麦、燕麦、小米、黑米、玉米、番薯、土豆🥔、大豆、芹菜、黄瓜🥒、豆角、蒜苔、猕猴桃、火龙果、苹果、香蕉等。 [二R]多种维生素的食物 1、含维生素 A 的食物 水果类：梨🍐、苹果🍎、枇杷、香蕉、桂圆等 蔬菜类：马齿苋、大白菜、荠菜、西红柿🍅等 谷物：绿豆、胡桃仁、大米等 肉蛋类：以鸡肉、鸡蛋、螃蟹等 2、含维生素 B 的食物 蔬菜：西蓝花🥦、甘蓝、大豆、菌菇等 肉类：猪肉、羊肉、鱼肉、贝壳等 坚果谷物类：花生🥜、瓜子、糙米等 3、含有维生素 C 的食物 多以新鲜瓜果蔬菜为主，瓜果蔬菜中含量相对较高的是芹菜、猕猴桃🥝、橙子等。 4、含有维生素 D 的食物 以蛋黄金枪鱼、牛奶、蘑菇、猪肝、金枪鱼等。 5、含有维生素 E 的食物 植物性食用油中多见，生菜油麦菜等。蔬菜中含量也较高，坚果、瘦肉🥩以及牡蛎含量丰富。 [三R]优质蛋白类 高蛋白食物有利于卵泡的发育，优质蛋白来 源：鱼虾鸡鸭猪羊等。建议每天摄入肉禽蛋鱼类130-180g、奶类300g、大豆10-15g。 [四R]卵磷脂类食物 如大豆制品、小麦胚芽、葡萄🍇、牡蛎、鳗鱼、花生、葵花籽、核桃、鱼、动物内脏等。 [五R]补充微量元素 [种草R]含铁元素的食物：菠菜、动物内脏等 [种草R]含锌元素的食物：牡蛎、核桃、花生🥜、牛肉等 [种草R]含硒元素的食物：胡萝卜🥕、谷类胚芽、芦笋等