给大家安利一种减肥方法：✨轻断食！
作为一种饮食干预策略，近年来在体重管理和健康促进方面受到了广泛关注。其核心理念是在特定的时间段内限制食物摄入，而在其余时间保持正常或相对正常的饮食。
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许多研究表明，轻断食可以：代谢调节与能量平衡、改善胰岛素敏感性、抗炎与氧化应激等。
✅【轻断食执行】
常见的轻断食法包括16:8断食法（每天8小时内进食，其余16小时禁食）和5:2断食法（每周有5天正常进食，其余2天摄入较低热量的食物）。可以根据自己的喜好和生活习惯选择合适的时间窗口。对于初学者，可以从较短的断食时间开始，逐渐适应并延长时间。
✅原则上要符合：低脂+高蛋白+优质碳水+高纤维。在进食的时间内，尽量选择营养丰富、低热量的食物。包括蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质来源（如鱼、鸡胸肉、豆腐等）以及健康脂肪（如橄榄油、坚果等）。同时，要控制食物的摄入量，避免暴饮暴食。
✅保持水分摄入：在轻断食期间，保持足够的水分摄入非常重要。水可以帮助维持身体的正常代谢功能，并减少饥饿感。建议每天至少喝8杯水，并适量摄取富含水分的水果和蔬菜。
✅ 实在不舒服，可以准备下面这些食物，难受的时候吃一点：
• 圣女果3-4颗
• 黑巧克力1个
• 葡萄干3-4颗
• 水煮毛豆3-4个
一些优质的食材可供选择，我放在图片里啦~
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