全面布局2024|✅"重新养育自己"计划

✅保养篇 -24年是寒湿之年，重点保护肾/脾/肝，重视祛湿 -多泡脚，尤其是三伏和三九期间 -有机会就去晒太阳，晒身体不晒脸，祛湿又补阳 -注意下半身保暖 -养好气血，根据姨妈周期，每月坚持吃当归/乌鸡汤/醪糟等 -早睡早起，10：50-6：00（夏），10:30-7:00（冬） -重视午睡，12:30-1:00 . ✅运动篇 -体重控制在96（夏）-100（冬） -坚持每天锻炼，早30min（春夏秋）+午30min（四季）+晚30min散步（春夏秋） -8⃣️段锦/金刚功/乳xian操/拍八虚还是要继续坚持 -不久坐，上午10min+下午10min碎片化运动 -周末尝试更多元化的运动，跳舞/搏杀击/瑜伽/爬山 . ✅饮食篇 -保持多样化饮食，每餐肉+蔬菜+主食，水果酸奶偶尔吃 -戒甜食，炎症的罪魁祸首 -吃食材少吃食物，拒绝外卖 -小口喝水，小口吃饭，戒掉狼吞虎咽坏习惯 -不喝奶茶饮料咖啡，不过度依赖养生茶，白开水也很好 -保持每餐7、8分饱 -晚餐后立即刷牙，睡前不再吃东西 -不吃生冷食物 . ✅养肤养发篇 -精简护肤，不囤货，不让皮肤做实验品 -秋冬坚持每天喝米汤银耳，春夏坚持喝姜枣茶 -少化妆，少折腾皮肤 -做好物理防晒，坚持用眼霜 -每天梳头一百下 -不用指甲扣头皮，保持头皮健康 -每天吃一勺黑芝麻核桃粉 . ✅心态篇 -定期打扫房间和工位，干净整洁的环境心情也会明朗 -每日复盘，反观自己的心态变化，拒绝内耗 -与乐观的人多接触，远离负能量的人事物，不做别人的“情绪垃圾桶” -培养阳光心态，遇事不慌 -锻炼强者心态，提升格局与情shang -不与别人作比较，认可自己，按自己的节奏持续成长 -每年2-3次旅行，换个地方生活几天，感受不同的人文风情，释放压力 . ✅学习成长篇 -少刷短视频/直播间，每天手机使用时间控制在3小时 -保持输入，听有益的播客/视频/课程，提升认知和眼界，深耕自己 -每月至少读一本中医类书籍 -养生干货图文做到周更，养生操坚持月更 -想到好点子立刻行动 -减少数据焦虑，做该做的内容，分享为乐，其他的随缘 . ✅职场篇 -职场环境少说多听多思考，避开敏感话题，不议论不评价 -温和但保持原则底线，不建立“老好人”人设 -清晰自己的优势和劣势，锻炼综合能力，提升不🉑替代性 -不要闷头干活，记得抬头看势