#养成无意识减肥行为##健闻登顶计划#
减肥是很多人常常挂在嘴边的口头禅，但是减肥的Flag是经常会倒的[猪头]。”吃饱了才有力气减肥，不差这一顿，吃完再说……“所以这也是减肥失败的主要原因。并不是刻意的去节食，而是要把健康的饮食生活习惯融入到日常生活里。
🍹1、减肥宅水摄入
奶茶、含糖饮料，或许一下子戒不掉，可以从半糖、少糖开始。用气泡水代替含糖碳酸饮料，自己果茶代替奶茶，都是不错的选择。
🎂2、糕点零食小陷阱，要注意
除了饮料以外，其实常见的小零嘴，真的别看它们小，杀伤力极大！
拉开你的抽屉，打开你的橱柜，整理下自己家里的小零食，我帮你算下热量，妥妥的差值又算好了。
所以针对爱吃零食的，爱喝饮料的小可爱，你们的热量缺口非常简单，就一招：戒掉它们。
告别它们，也就等于告别你身上不喜欢的肉肉啦~相信我，就这么简单。
当然，你不能不吃零食的同时，又去多吃了两口饭啊！
🍎3、不吃饮料零食党
如果你本来就不喝饮料，不吃零食，那下面的方法更适合你：只吃你平时80%的量。
把你的食量按比例减少，那相应的热量摄入也会降低，根据成年轻体力女性和男性的推荐摄入量计算，减少了20%的基本上可以减少摄入360-450大卡的热量。
如何只吃平时的80%呢？
其实也很简单，在不改变其他进食习惯的前提下，你平时吃的东西，都下意识地减少约1/4的量。不用很精确，就大概估计下。
比较好操作的方法可能是，你先找个大盘子，盛上你需要吃的所有食物，估计下目前的胃口大小。然后减肥的时候，从中扣去约1/4的份量。
其实也很简单，在不改变其他进食习惯的前提下，你平时吃的东西，都下意识地减少约1/4的量。不用很精确，就大概估计下。
比较好操作的方法可能是，你先找个大盘子，盛上你需要吃的所有食物，估计下目前的胃口大小。然后减肥的时候，从中扣去约1/4的份量。
🌟划 重 点 ：
➊「管住嘴」从饮食上每天制造300-500大卡的热量缺口很重要。
➋ 平时习惯喝饮料吃零食的小伙伴，戒掉饮料、零食就够了。
➌ 只吃平日80%的饭量，相当于每一餐都少吃1/4左右。
