打工人完美养生闭环|久坐党带薪养生的一天

根据黄帝内经的观点，以下是一份结合睡眠、饮食、起居、运动和心态等方面的工作日完美养生闭环建议： . [红色心形R]早晨： ☑️早起：黄帝内经提倡早睡早起，将早晨视为一天的起点，早晨起床时间可以在6点左右，更好地与自然界的阳气相接轨。 ☑️户外活动：早晨是阳气生发的时候，可以进行一些户外活动，如散步、慢跑、呼吸新鲜空气等，有助于促进血液循环和提高精神状态。 ☑️早餐:运动过后胃口大开，7-9点正是胃经当令，早餐选择温热、易消化的食物，如燕麦粥、红薯小米粥、包子、鸡蛋等，有助于温养胃脾，补充营养和能量，给一天的工作注入满满能量和气血。 . [红色心形R]上班时间： ☑️高效工作：气血充足精神满满，上午的工作效率大大提高。 ☑️适时休息：避免长时间久坐，每隔一个小时左右起身活动一下，拉伸肌肉和关节，促进血液循环。 ☑️敲胆经：上午休息间隙敲敲胆经，维护肝胆健康并促进身体废物的排出，提升身体抵抗能力，提高气血活跃度。 ☑️调节情绪：遇到工作压力或挑战时，保持心态平和，给自己一些时间冷静处理。 ☑️午餐：尽量吃食堂或自带，选择温热、清淡、易消化的食物，避免油腻、重口味的食物，外卖少吃。 ☑️午后休息：午饭后适当休息半小时，回回血，有助于消化和恢复精力。 ☑️下午工作：下午的工作效率适当放缓，状态和气血都在往下走，这是正常的，下午适当跟同事聊聊天摸摸鱼放松下紧绷的状态。 . [红色心形R]下班后： ☑️及时放松：下班后不想工作，清空大脑，切换到居家生活模式。 ☑️晚餐时间：晚餐应早吃、少食，最好在傍晚6点至7点之间完成进餐，选择易消化、低脂、低盐的食物，避免肠胃过度负担。 ☑️适量运动：晚饭后可以进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于放松身心、促进血液循环和增强体质。 ☑️放松准备睡眠：冥想、泡脚、阅读，有助于放松心神，由兴奋转入安静，为睡眠做准备。 . [红色心形R]睡眠： ☑️正确作息：黄帝内经倡导保持规律的作息时间，11点胆经当令，修复辛苦一天的身体，所以夜晚10点-11点入睡，保持7-8小时的充足睡眠时间，第二天早起也精神满满。 . 这就是工作日的完美养生闭环。