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棋牌室里，张老头一边码麻将，一边摇头叹气：“唐大爷，你听说了吗，医生说了，中国每天一万人确诊癌症，尤其是五十岁以后的人，晚上得坚持‘三多四少’，不然出问题早晚的事儿！”

唐大爷一听，扭头就放下手里的牌，脸上满是惊讶：“啥，一万人，这癌症也太多了，晚上还要‘三多四少’，这听着咋像养生口诀？”

“哎呀，这可是医生讲的，说是很多癌症都是晚上的坏习惯惹出来的，你看你打麻将打到半夜，这不是‘作’吗，”张老头边打牌边唠叨。

唐大爷听得心里直发毛，回家想了一晚上，第二天一大早就跑去医院，挂了个内科号，想找医生问个清楚。

唐大爷一坐下，就急切地问：“王医生，昨天我听人说，中国每天一万人确诊癌症，尤其是五十岁以后的人，晚上还得坚持什么‘三多四少’，这是真的吗，我平时也有点不注意，是不是该改改？”

王医生一听，笑着摆摆手：“唐大爷，您听得没错，癌症确实和生活习惯密切相关，尤其是晚上，很多坏习惯会悄悄增加癌症的风险，今天咱们就好好说说这个‘三多四少’。”

王医生一边说，一边在纸上写下三个大字：“先说‘三多’，第一，多睡觉，晚上是身体修复的关键时间，睡眠不足会导致免疫力下降，增加癌症的风险。”

唐大爷一脸懊悔：“对对对，我最近总是熬夜，打麻将打到十一二点才睡，白天老觉得没精神。”

王医生耐心解释：“您这个习惯确实得改，成年人每天最好保证七到八小时的睡眠，晚上十点到凌晨两点是肝脏和免疫系统修复的黄金时间，别错过了。”

王医生继续说道：“第二，多喝水，晚上不要喝太多浓茶、咖啡或者酒精饮品，但可以喝点温开水，有助于排毒和维持代谢平衡。”

唐大爷忍不住问：“喝水我能做到，不过晚上喝多了会不会老跑厕所？”

王医生笑着答道：“少量多次喝，别一次灌一大杯，半夜起来上厕所多影响睡眠。”

王医生接着说道：“第三，多放松，晚上是放松身心的时间，可以听听音乐、看看书，或者散散步，如果经常晚上还生气、焦虑，很容易影响内分泌，增加癌症风险。”

唐大爷摸摸脑袋，有些不好意思：“对对对，我那老伴儿总说我麻将输了就闹脾气，看样子以后得控制住了。”

王医生写下另一个大字：“接下来再说‘四少’，第一，少吃宵夜，晚上吃太多，特别是油腻的、辛辣的、重口味的食物，会增加胃肠负担，还可能引发胃癌和肠癌。”

唐大爷一拍大腿：“哎呀，我那碗泡面还是昨晚十一点吃的，看来以后得戒了！”

王医生继续说道：“第二，少玩电子产品，手机、平板、电脑这些东西的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量，长时间下来可能会增加癌症风险。”

唐大爷赶紧点头：“成，我以后睡前就把手机收起来。”

王医生语气变得更加郑重：“第三，少喝酒，酒精是国际公认的一级致癌物，哪怕是少量饮酒，也会增加肝癌、食管癌的风险。”

唐大爷舒了口气：“这我知道，我已经戒酒好几年了，看来这个决定是对的！”

王医生补充道：“第四，少生气，情绪不好会导致身体长期处于应激状态，免疫系统受损，癌细胞更容易趁虚而入。”

唐大爷若有所思：“对对对，我那邻居就是爱生气，后来查出胃癌，听说和他的坏脾气脱不了干系。”

“唐大爷，这‘三多四少’看似简单，实际上是保持健康生活习惯的重要原则。”

唐大爷一脸感激地站起来，乐呵呵地回家了：“好好好，您说的这些我都记下了，这下心里有数了！”

回到家后，唐大爷立刻调整了生活习惯：晚上十点准时上床，手机放在客厅不带进卧室，泡面和啤酒也一并“封杀”，一个月下来，他觉得精神头更足了。

邻居们听说他气色好了，都跑来问秘诀，他一边摆着茶杯，一边得意地说：“医生说了，晚上得坚持‘三多四少’，这身体才能硬朗！”

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[1] 马雪娇.癌症相关失眠评估工具及其评价指标研究进展, 世界中医药 ,2021-04-27.