当你看到自己的身材臃肿，随身携带的“游泳圈”让你穿不了好看的衣服，你是不是信誓旦旦地也想要减肥？

羡慕别人的好身材，羡慕别人能够穿吊带裙，而自己却只能穿着肥大的T恤，如何才能让自己瘦下来，保持好身材呢？

想要能够瘦下来，那就要提高身体的代谢能力，分解脂肪，消耗卡路里，让体脂率慢慢地下降下来，再通过抗阻力训练，保持旺盛代谢，从而保持身材，让你一直拥有好身材。

5个提高代谢的方法，体脂率下降7%！

第一个方法：做高强度燃脂运动

高强度的燃脂运动：跳绳，HIIT间歇训练，开合跳，高抬腿等，都是属于高强度的燃脂运动，能够让你短时间内达到燃脂减脂的效果，提到身体的代谢，高强度的运动过后会让身体保持超氧耗的状态，让身体持续燃脂24小时，睡觉身体都在燃脂，这就是运动的好处。

第二个方法：吃含有高蛋白的食物

饮食中要补充蛋白质，蛋白质的补充除了给身体提供能量之外，还可以促进肌肉的恢复和上长，减少肌肉流失；身体在消化蛋白质食物的时候会消耗更多的卡路里来运转，提高了身体的食物热效应。让身体消耗更多的热量，降低体脂率。

第三个方法：健身增肌

肌肉的增长可以加快身体的代谢，肌肉在训练的过程中，会消耗大量的热量，为身体供能，健身过后肌肉在恢复和生长的过程中，也会消耗卡路里来为其提供能量，所以整个健身增肌的过程会提高身体的代谢和消耗，降低体脂率。

健身增肌后，肌肉群强大表明自身的代谢能力也很强，体脂率会保持在一个标准值内，保持好身材，旺盛代谢水平。

第四个方法：减少压力，保持乐观的情绪

以前总是说病从口入，现在说的是压力大更容易发胖，压力大的人自身的内分泌会紊乱，情绪病也会导致身材发胖，抑制了自身的代谢水平，脂肪堆积的速度加快，才会导致身材越来越胖。所以不要给自己太大的压力，觉得压力大的时候就去跑步，唱k，和朋友倾诉等，都是不错的解压方法。

第五个方法：睡好觉，好好睡觉比什么都强

想要提高身体的代谢能力，好好睡觉比什么都强，别想着节食减肥，或者是深夜运动来提高代谢，还不如让自己身体好好睡一觉，每天早睡后，你会发现第二天起来后体重下降的速度快了很多，让你身体保持身体旺盛的代谢。