“管住嘴、迈开腿”是减肥的至理名言，但在减肥过程中，会发现明明自己的嘴已经管得很严了，腿也已经很努力地在迈了，可减肥的效果却并不明显，怎么回事呢？
难道真的是只有“发福”的命吗？其实未必，也许只是基础代谢率太低了，而基础代谢率，也就是人体在安静状态下维持生命活动所需的最低能量，基础代谢率低的人，就算吃得再少、动得再多，也很难瘦下来。
那么，怎么才能提高基础代谢呢？别急，下面就给大家分享有效的提高代谢的方法：
想要提高基础代谢，首先要保证营养充足基础代谢率受年龄、性别、体表面积、去脂组织含量、肌肉量等因素影响，其中，年龄和去脂组织含量与基础代谢率呈负相关，也就是说，年龄越大或去脂组织含量越少的人，基础代谢率越低。
因此，要想提高基础代谢率，首先要保证营养充足，这里所说的“营养充足”，并不是说要吃多少多少，而是要合理搭配，控制分量。
具体来说，可以遵循以下4条原则：
主食为主，粗细搭配主食是身体的主要能量来源，建议占总能量摄入的一半左右，可以选择全谷物、粗粮等富含膳食纤维的食物，这些食物不仅能提供能量，还能帮助肠道蠕动，减少便秘的发生，提高脂肪的代谢能力，减少血糖的过度波动，而诱发脂肪的合成。
多吃蔬果，适量吃肉类蔬果富含维生素、矿物质和膳食纤维，适量摄入可以帮助身体吸收营养，肉类则提供优质蛋白质和必需脂肪酸，但要注意摄入量，以免摄入过多脂肪导致热量超标。
做好3少：少吃糖、盐和油糖、盐和油都是高热量食物，摄入过多容易导致热量超标和营养不良，且这类都是营养价值低但是不利于减肥的物质，建议在减肥期间尽量减少食用糖、盐和油的量，或者选择低热量、低糖、低盐的健康食物。
三餐定时定量三餐定时定量可以避免过度饥饿或暴饮
暴食，让身体更好地适应进食节奏，同时，也有助于调节血糖水平，维持身体正常的代谢功能，帮助减肥。
其次，增加肌肉含量也是提高基础代谢的关键肌肉是身体的主要耗能器官之一，增加肌肉含量可以提高基础代谢率。因此，除了保证营养充足外，还可以通过以下方式来增加肌肉含量：
坚持运动运动是增加肌肉含量的有效手段之一，可以根据自己的情况选择适合自己的运动方式，比如有氧运动（跑步、游泳、骑车）和力量训练（举重、深蹲、卧推）等。
其中，力量训练对增加肌肉含量更为有效。力量训练不仅可以塑造肌肉线条，还可以提高基础代谢率。建议每周进行2-3次力量训练，每次训练时间为20-30分钟。
改善饮食结构除了运动外，改善饮食结构也可以增加肌肉含量，可以选择一些高蛋白的食物，比如鸡胸肉、鱼肉、牛肉等。此外，还可以注意补充一些维生素和矿物质，比如维生素D和钙等，这些营养素对肌肉的生长和修复有帮助。
提高基础代谢率是实现持久减肥的关键之一，通过合理的饮食搭配和定时定量的进食等方式来保证营养充足，并通过增加肌肉含量、改善饮食结构、保证充足的睡眠和减轻压力等方式来提高基础代谢率。
当然啦，减肥不是一蹴而就的事情，需要耐心和毅力，但是按照以上方法只要坚持下去，不仅能健康瘦下来，还可以养成易瘦体质，拒绝减肥的恶性循环。
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