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最近几年，越来越多的人出现了一种奇怪的睡眠问题：有时明明感觉很疲惫，却偏偏失眠，连续几天无法入眠，而过了一段时间，不管白天多精神，到了晚上却怎么也醒不来。

这种“过度嗜睡”和“顽固失眠”交替出现的现象，往往预示着身体的某些问题。

其实，这种情况背后可能隐藏着一种名为“生理性睡眠节律紊乱”的问题，也可能与心理、神经系统的异常活动有关。

张先生是一家外企的市场经理，今年刚满35岁。最近，他的生活过得并不轻松。每次团队开会时，他都显得有些心不在焉，总是打哈欠。连续加班几天后，他终于在一个周五晚上躺下倒头就睡，可接下来的几天，他又开始彻夜辗转反侧，怎么也睡不着。

张先生渐渐意识到，这种状态已经持续了三个月了。

回家的路上，妻子忍不住问：“你是不是最近工作压力太大了？老是看你精神不太好。”

张先生苦笑了一下：“不只是压力大，这种又睡不着又睡不醒的情况，真是折磨人。”妻子决定带他去医院看看。

第二天一早，他们来到医院的神经内科，挂了一个知名专家的号。医生是个和蔼的中年人，姓刘，大家都叫他刘主任。

“张先生，最近睡眠状况怎么样？从什么时候开始出现问题的？”刘主任一边问，一边翻看病例。

“最近三个月吧，有时候几天没法睡，一闭眼脑子就特别清醒，翻来覆去睡不着。可奇怪的是，过了几天，又会变成怎么睡都不够，早上起来脑袋昏昏沉沉的，完全提不起精神。很奇怪的是，这两种状态总是交替出现。”

刘主任点点头：“除了睡眠，你白天工作的时候注意力怎么样？有没有头痛、记忆力下降，或者情绪波动比较大的情况？”

张先生皱眉思索了一下：“嗯，有的。最近总觉得记东西特别费劲，上午还记得住的事下午可能就忘了。情绪也不太稳定，特别容易烦躁。”

刘主任停顿了一下，接着问：“你的作息时间规律吗？平时有没有过度依赖咖啡、茶或者熬夜的习惯？”

张先生叹了口气：“规律倒是不规律，工作忙的时候经常熬夜，白天靠咖啡提神。有时候周末闲下来就补觉，一睡就是十几个小时。”

听完张先生的描述，刘主任摘下眼镜：“其实，你的情况并不少见。根据你的症状，很可能是睡眠节律紊乱引起的‘交替性睡眠障碍’。简单来说，就是你的生物钟出了问题，导致身体的睡眠调节系统无法正常运作。”

见张先生有些疑惑，刘主任继续解释：“我们的睡眠是受生物钟调节的，正常情况下，白天清醒、晚上入睡是一个固定的节奏。但当长期熬夜、压力过大、作息不规律时，生物钟容易被打乱。睡眠中枢无法准确判断什么时候该睡，什么时候该醒，这就会出现你这种情况——几天失眠、几天过度嗜睡交替出现。”

张先生若有所思：“那我这种情况，严重吗？会不会对身体有很大的影响？”

刘主任点了点头：“如果不加以干预，长期失眠会影响大脑的记忆功能和情绪调节能力，而过度嗜睡则会让身体代谢变慢，增加肥胖、糖尿病和心血管疾病的风险。更重要的是，这种睡眠问题还会恶化，可能发展成慢性失眠或其他精神类疾病，比如焦虑症或抑郁症。”

张先生听得有些紧张：“那怎么办呢？吃点安眠药或者补觉能不能缓解？”

刘主任微微一笑：“很多人和你一样，以为吃安眠药或者补觉能解决问题，但实际上，这只能缓解一时之需。真正要改善睡眠质量，还是要从根本上调整作息和改善生物钟。”

张先生点点头：“那您能具体说说该怎么调整吗？”

刘主任耐心地解释：“第一步是建立规律的作息时间。每天晚上尽量固定一个时间上床，早上固定一个时间起床，即使是周末也不要睡懒觉。第二步是避免睡前刺激，比如减少使用电子设备，避免剧烈运动，不要喝咖啡或者浓茶。第三步是光照疗法，白天多晒太阳，晚上在光线较暗的环境中活动，这样可以帮助调整生物钟。”

刘主任还提到：“如果这些方法效果不明显，可以尝试认知行为疗法，它通过改变对睡眠的错误认知来帮助患者建立健康的睡眠习惯。必要时可以短期服用褪黑素或其他药物，但一定要在医生指导下使用。”

张先生听得认真，妻子在一旁也连连点头。她突然问：“那有没有什么数据或者案例能说明他的情况不算太罕见呢？”

刘主任笑着说：“当然有。根据一项针对失眠患者的研究显示，约有20%的患者会同时经历周期性嗜睡的情况。而在作息不规律、长期熬夜的年轻人中，这种‘交替性睡眠障碍’的发生率更高，可达30%以上。其实，这几年因为工作压力、生活方式等原因，睡眠问题的发病率在全球范围内都在上升。”

听到这里，张先生有些感慨：“看来我的问题还真不小啊，以后还是要好好调整。”

走出医院时，张先生觉得心情轻松了许多。晚上，他按照医生的建议，早早关掉了手机，拉上窗帘，开始努力调整自己的睡眠节奏。虽然一开始并不容易，但他发现，随着作息的逐渐规律，自己的睡眠质量也在慢慢改善。

如果你也有类似张先生的睡眠问题，请不要忽视它。睡眠是身体修复和恢复的重要环节，良好的睡眠习惯能有效预防许多疾病。从今天起，为了自己的健康，不妨试着规律作息，减少熬夜，多给身体一点关爱。

健康的生活，从好好睡觉开始！

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，属于“艺术加工”，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。