顶级养生秘籍：睡觉如何睡出健康来！ ​1、能睡，有条件睡，就好好睡觉，尽量早睡。 ​2、睡前别刷手机太久，蓝光刺激大脑，难入睡且睡不香，把手机放远点，心也能静下来。 ​3、睡时环境要安静，噪音扰人美梦断，拉好窗帘遮光强，黑暗静谧助眠长。 ​4、选个好床垫和枕头，贴合身体才舒服，支撑有力脊椎护，一夜安睡不辛苦。 ​5、睡前泡泡脚，血脉通畅疲劳消，水温适度时间巧，微微出汗刚刚好。 ​6、睡觉姿势有讲究，平躺侧卧随你挑，趴着睡可不好，心肺受压呼吸扰。 ​7、睡前别吃太多夜宵，肠胃负担重难消，消化不良睡不好，腹胀腹痛把梦扰。 ​8、午睡时间别太长，半小时左右正恰当，养精蓄锐精神棒，下午工作效率强。9、保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，让身体形成良好生物钟，睡眠质量更易提升。 10、睡前可以听一些舒缓轻柔的音乐，放松身心，缓解一天的紧张情绪，帮助大脑从活跃状态平稳过渡到睡眠状态。 11、卧室温度要适宜，一般保持在20℃-23℃左右为佳，过冷或过热都会让人感觉不舒服，影响入睡和睡眠的安稳程度。 12、睡前避免进行激烈的运动，剧烈运动后身体处于兴奋状态，很难快速平静下来进入睡眠，但可以适量做些简单的伸展放松动作。 13、选择透气舒适的睡衣，材质以棉质等天然面料为好，能让皮肤更好地呼吸，避免因睡衣不适而影响睡眠感受。 14、如果有心事难以入眠，不要躺在床上胡思乱想，可以把烦恼写下来，试着放空大脑，让自己尽快放松下来进入梦乡。 15、睡觉不要蒙头睡，这样容易导致呼吸不畅，氧气不足，还会使被窝里空气变得污浊，不利于身体健康和良好睡眠。 16、睡前避免喝含有咖啡因的饮品，像咖啡、浓茶等，它们会刺激神经系统，使人精神亢奋，增加入睡难度。 17、可以在卧室放置一些有助于睡眠的绿植，比如薰衣草、绿萝等，既能美化环境，又能营造舒缓的氛围助力睡眠。 18、晚上不要喝太多水，以免夜间频繁起夜，打断睡眠节奏，影响整体睡眠质量，导致第二天精神不佳。 19、夫妻或同屋的人睡觉时尽量避免相互干扰，可使用隔音耳塞等物品，各自营造安静的小睡眠环境。