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寒潮又来了，冷风一吹，天寒地冻，很多人只想着添衣保暖，却忽视了自己的健康隐患。

特别是那些天天得吃降压药的高血压朋友们，寒冷的夜晚睡前，有三件大事得特别注意。

你有没有想过，平常一颗小小的降压药，为什么在寒潮天气里却可能引发更大的风险？

寒冷会让血管收缩，而这种变化对长期服用降压药的人来说尤为危险。

寒冷环境下，人的血管会自然地收缩，这是人体保护自身热量的一种机制，可问题是，血管一收缩，血压就会相应升高。

如果你正好在睡前服用了降压药，这时候药物可能会让本该“收缩”的血管过度“放松”，导致供血不足。

最典型的表现是一些人早上起来头晕目眩，甚至夜间翻身时感到心慌，这些症状看似小问题，但如果放任不管，可能会引发更严重的并发症，比如脑供血不足甚至中风。

所以说，睡前服药的时间和剂量，在寒冷天气中需要特别注意，千万不要凭经验服药。

寒潮天更容易让人忽视的，是睡前的体温调节。

很多人喜欢睡前泡个热水澡或者喝点热饮，这当然没错，但是你有没有想过，热水浴或者热饮会短时间内让体表温度升高，而这种升温会诱发血压波动？

特别是对长期服用降压药的人来说，体温变化会让血液循环突然变得“不听话”。

更危险的是，睡眠时体温会自然下降，如果这时候再加上药物作用，血压可能降得过低，从而影响大脑和心脏的供血。

在冷飕飕的夜晚，挺多人睡觉时喜欢把门窗关得严严实实，觉得这样更暖和。

但殊不知，这种习惯对长期吃降压药的人可能会是致命的。封闭的环境会导致氧气浓度降低，而服用降压药后，人体的供血能力本来就有一定的下降。

如果再加上室内氧气不足，很容易引发夜间缺氧的情况，轻则头晕乏力，重则可能诱发心绞痛或者呼吸困难。

尤其是年纪大的患者，这种隐患更加明显，有些人甚至觉得，睡觉前开窗透气是小题大做，但其实，哪怕是一点点空气流通，都会让你的夜晚安全很多。

所以说，寒潮来袭，长期服用降压药的朋友一定要注意这三点隐患：血压波动、体温变化、氧气不足，每一个看似不起眼的小问题，在寒冷的环境里可能都会被放大。

高血压患者在寒冷的冬季，除了睡前需要格外注意，还要重视饮食。冬季饮食对高血压患者来说，有几个关键点，可能是你从未听说过的，却能让血压更稳、身体更舒适。

冬季饮食中的隐性钠，你可能已经知道少吃盐，但你有没有注意到，冬天很多人喜欢喝汤，比如火锅汤底、炖肉汤，这些汤里往往隐藏着大量的钠。

一碗味道鲜美的火锅汤底，钠含量可能是你一天推荐摄入量的两到三倍。高血压的朋友们要是喝了这种汤，血压可能会一下子升得很高，还可能会有水肿、头晕这些不舒服的症状。

更糟糕的是，很多人觉得冬天冷，多喝点汤能暖和身体，却忽略了喝汤之后血液里的钠浓度会影响血管的调节功能。

长期如此，血压的波动性会变得更大，药物控制效果也会变差，如果想喝汤，可以选择清汤，而且不要喝得太急太多。

冬天挑水果，有些高血压的朋友可能会担心水果太凉，吃了不舒服，就少吃了。

但其实，冬天里有些水果对高血压挺有好处的。比如柑橘类，它们钾含量挺高的，猕猴桃也是个挺好的选择，它维生素C和抗氧化物多，能增强免疫力，对血管也好。

吃的时候，可以把水果放到室温下暖和一会儿，别直接从冰箱里拿出来吃，这样对胃也好，营养也保留得好。

温补食物的选择也有讲究，冬季寒冷，很多人喜欢吃一些滋补的食物，比如羊肉、牛肉、姜汤等。

这些食物确实能让身体暖和，但高血压患者在选择时要特别注意其中的脂肪含量和调料使用，过多的饱和脂肪摄入会增加血液黏稠度，让血管负担加重。

而姜汤虽然能驱寒，但如果你放了大量的糖或者红糖，可能会导致血糖水平波动，间接影响血压调节。

所以，冬季滋补应该讲究适量，可以选择瘦肉、鱼类作为蛋白质来源，配合一些根茎类的蔬菜，比如胡萝卜、白萝卜，这样既能满足身体的需求，又不会对血压造成压力。

最后要强调的是，饮食的节奏和时间在冬季也尤为重要。很多高血压患者有晚饭吃得很晚或者夜间加餐的习惯，尤其是在寒冷的冬天，觉得吃点宵夜能暖和身体。

但这种行为可能会让血压在夜间波动得更加剧烈。因为晚餐吃得晚或者夜间加餐，胃肠道的消化负担会加重，血液更多地流向消化系统，而心脑供血可能会相对减少。

服用降压药的时候，得留心血压别降得太猛，不然可能会头晕，严重的话还可能闹出其他健康问题。

冬季应该尽量保证晚餐在6点到7点之间完成，避免高油、高盐、高糖的食物，夜间尽量不加餐。如果实在觉得饿，可以选择一些低热量、高纤维的食物，比如一小把坚果或者一根香蕉，但量一定要控制好。

健康的饮食习惯是控制高血压的基础，而冬天作为一个特殊的季节，更需要针对性地调整。把这些小细节都照顾好了，你的血压会更加平稳，身体感觉也会更棒，整个冬天也能过得更加舒心。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]武明芬.医联体模式下药师主导的慢病管理对高血压患者的实施效果分析,中国医院药学杂志,2024-06-21