基础代谢差的人，相当于拥有了易胖体质，连喝水体重都会上升，说白了就算是少吃，也很难瘦得下来。本身基础代谢差的人，身材容易发胖，代谢紊乱还会导致激素分泌紊乱，影响身体日常的运转。

一个人的基础代谢占了身体的总代谢65%以上，所以基础代谢值高的人，自身拥有易瘦体质，比一般人消耗的热量要高，脂肪堆积的速度慢，代谢快，就算是躺着不动，身体还在持续消耗燃脂散热。你身边有过这样的人吗？

那么哪些原因会影响到一个人的身体代谢呢？自身的年龄增长，生活习惯的好坏，饮食习惯的好坏，以及运动等，举个简单的例子，熬夜也是导致代谢下降的主要原因之一。

为什么过度节食的人，身材会越来越胖呢？即使他经常性地少吃或者不吃东西，身材还是继续发胖，就是因为热量摄入太低，低于自身的基础代谢消耗，身体意识到进入了“饥荒状态”，身体也会开启保护机制，降低自身的基础代谢，所以消耗的热量越来越少，变成了易胖体质。当你恢复了原来的饮食，就会使得更多的热量堆积在身体内，让你迅速反弹复胖。

那么如何才能够提高自身的代谢水平呢？养出易瘦体质，避开减肥误区，学会科学减肥方法，避开减肥的坑，让自己更快更健康地瘦下来！

1，不要大幅度减少热量摄入，保证基础代谢消耗的热量

想要养出易瘦体质，那么就要保证身体每天摄入的热量要大于基础代谢所消耗的热量。一般来说，减肥期间是要控制热量的摄入，但是控制摄入的热量低于平时的70%左右就可以了，满足自身的代谢需求，也不会摄入太多的热量。

不要过度节食，减肥期间过度节食就会使得身体出现“饥荒状态”，抑制和降低了代谢，不利于减肥速度的提升。

2，多吃含有高蛋白质的食物

减肥期间不吃肉不仅不会瘦下来，反而会抑制了身体的代谢。想要养出易瘦体质，蛋白质的补充一点都不可以少，能够给身体补充营养，让身体高效运转起来，还可以提高身体的代谢能力。

一般来说高蛋白质的食物从肉类，蛋类，海鲜类中摄入，以水煮和清蒸的方式为主，低脂摄入蛋白质有助于肌肉的生长，提高代谢，让你养出易瘦体质。

3，早睡，尽量不要熬夜

白天已经很累了，晚上你如果还熬夜的话，只会加重身体的疲劳感，容易进入到减肥瓶颈期。还会导致代谢和激素紊乱，加快身体衰老的速度。所以只有早睡才能够让身体更快地恢复过来，早睡早起，让身体精力满满活力充沛。

4，多做抗阻力训练

减肥期间过度的有氧运动会导致部分的肌肉流失，导致代谢下降。加入抗阻力训练后，肌肉的生长，可以有效地提高代谢能力，加强身体的基础代谢，消耗更多的卡路里，养出易瘦体质。一般可以在家做深蹲，俯卧撑，去健身房也可以做哑铃训练，划船训练，硬拉等动作。