减肥总是失败，减肥效率差？减肥瓶颈期，体重不再下降怎么办？不如试试轻断食计划，帮你突破瓶颈期，快速掉秤。

什么是轻断食？就是在规定的时间段，有选择性的进食，每天保证卡路里摄入在较低范围，从而快速减重的方式。

对于平时习惯大鱼大肉的人来说，长期的营养过剩，肠胃负担是比较重的。而轻断食计划可以清理肠道，积聚的废物可以排出来，身体机能可以更高效运动。轻断食的过程中伴随着一定的饥饿感，而适度的刺激身体新陈代谢，有助于脂肪的分解。

一般来说，5天的轻断食计划，中高体重基数的男生大概可以减掉8-12斤，女生也能减掉6-10斤体重。

下面这个5天轻断食食谱，让我5天掉秤10斤。

学习这个为期5天的轻断食食谱，既能补充身体所需的最低营养需求，还能创造足够的热量缺口，让体重持续下降。

第一天：

早餐：2-3颗水煮蛋+200g青菜

午餐：一拳头杂粮饭+300g青菜

晚餐：一拳头水煮鸡胸肉+300g青菜

第二天：

早餐：150g蒸红薯+2-3颗水煮蛋

午餐：一拳头白灼虾+300g青菜

晚餐：一根水煮玉米+300g青菜

第三天：

早餐：一根黄瓜+100g白灼虾

午餐：一个水煮土豆+300g青菜

晚餐：150g清蒸鱼+300g青菜

第四天：

早餐：2-3颗水煮蛋+一个苹果

午餐：100g草莓+100g蒸山药+300g青菜

晚餐：150g香煎牛肉+200g青菜

第五天：

早餐：一个蒸贝贝南瓜+2个荷包蛋

午餐：150g杂粮饭+300g凉拌黄瓜

晚餐：一碗豆腐海带煮虾仁+200g青菜

注：

1、远离各种零食、甜品，每天喝水量在2-3L，每隔1-2小时喝一杯温开水不要喝冰水；

2、青菜可以选择西蓝花、生菜、菠菜、娃娃菜、菜心、冬瓜、芥兰、包菜等。

3、晚餐在19点前完成，睡前不吃东西，尽量在23点前入睡。

4、每天安排40分钟快走训练，或者累计步行8K步以上。