很多人问我如何正确地站桩，如何做到放松和沉气。听到这个问题，我深有感触，因为即使是练习了几十年的人，也常常会问这样的问题。为什么？因为很多人在练习的过程中把重点放错了地方。

我常说站桩像赚钱一样，需要自己去实践才能积累功力。只看或者说的再多，没有真正的实践，是出不了真正的功夫的。

有些人说得天花乱坠，但实际上他们的功夫可能并不怎么样。对于这些人，我只想问一个问题：你练功的时间多，还是夸夸其谈的时间多？一天练多久，一星期练几次，这样就能大致了解其情况。

我的两位恩师一直到老都坚持每天练功。小时候，我曾问过恩师一个很傻的问题：“师父，你的功夫我都打不过了，为什么你还要每天站桩练功？”

恩师拍了拍我的头说：“傻孩子，你的功夫还只是入门而已。这座山很高，如果你不每天老实地站桩练功，那么再好的功夫也会变成花拳绣腿。以后你就会明白，年轻的时候靠身体的活性，老了之后就需要靠站桩来修炼身体。”

站桩的真正意义在于内在的蓄养、聚集和循环等。只有这些完成后，身体才会有能量，有能量后才能为我所用。每个人只要站桩的方法正确，再付出时间和汗水，就一定能有所成就。

很多人不明白用意不用力的秘诀。用意不用力并没有错，但是要达到身体与意念的结合才能发挥效果。如果意念所想与身体所做不一致，就变成了空想。原因很简单：身体没有能量来执行意念所想要达到的目的。这是在练习过程中的先后顺序不对所导致的。

我们为什么要一步一步地练习站桩呢？这是为了实现身心合一，精神安定，从而产生能量聚集。在一开始的时候，我们很难掌握所有的要领。能量聚集的第一步是经脉通畅。有人可能会说他们的气可以用意念到达某个地方，这是他们自己感觉到的。但是，经脉的通畅并不是自己说了算。

气需要与力相结合才能产生劲，这样才能控制并为自己所用。我们所指的经脉通畅是从源头到末梢的整个过程。只有在这个过程中逐渐练习，才能越来越精纯。意念所到之处，劲力就能到达。

如果达到了全身力气充足、精神饱满的状态，即使一年中感冒一两次，很多亚健康问题也不会困扰你。那么可以肯定的是，你的经脉一定是非常通畅的。

记得以前和恩师对练的时候，我经常不明就理地被恩师一招击败。后来我发现恩师的脚掌好像稍微点了一下地，劲力就瞬间到达了身体各个部位。我好奇地询问恩师我的观察是否正确，恩师笑着说：“再练一年你就可以出师了！”

恩师接着说：“你现在已经学会了感知劲力，等到你可以用脚掌感觉到自身的重心时，你的站桩功夫就算是练到家了。”

这才是真正的身心合一、用意不用力的表现。要想通过站桩达到强身健体的目的，就需要将气与力相结合，放松身体、沉气蓄劲。只有能蓄能发、能刚能柔、阴阳调和才能真正发挥站桩的好处。