周末聊聊减肥
去年我2个月减了12斤，减的比较轻松，中午吃鸡蛋肠粉+虾仁或者鱼肉，晚上会吃正常一点，素材肉类+半碗米饭，偶尔吃汉堡炸鸡。晚上8点以后啥都不吃，我当时估摸着人的每天基础代谢是1500大卡，我控制在1200大卡就可以了，果然很神奇而且基本无痛的瘦下来了。
但是过了冬天又胖回来7斤，我去体检，体重正常，但是体脂偏高。医生说没必要减体重，但是要增肌肉，要多运动。但是我之前健身房充了会员没去几次，实在是时间太碎片化了，每次一个小时太久了，而且很累。于是我每天在家里练习15分钟，效果出奇的好，基本也是无痛的，分享秘诀就是在QQ音乐里找tabata音乐，一组有氧比如开合跳，高抬腿，一组无氧哑铃深蹲或者平板支撑，一首歌5分钟8个组合，一天做三组。
关键是每天15分钟，执行起来容易，家里备一个瑜伽垫和一个哑铃就可以了，我打算接下来上午15分钟，晚上15分钟，变成习惯融入生活。
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