最近看到一篇很火的减肥攻略，说只要坚持不吃晚饭13天就能瘦七八斤，早上黑咖啡抑制食欲，细嚼慢咽20下就能控制食量…看起来都是速成妙招，但协和医院最新研究提醒：不吃晚饭虽然短期可能减重，长期却会导致肌肉流失、代谢下降，甚至诱发胃炎和胆结石！其实真正有效的减肥不是饿肚子，而是像攻略里提到的——每天一万步、戒糖饮料、自己做饭少油盐，这些可持续的习惯才是健康瘦身的关键~ 发现很多姐妹都在试“过午不食”，但协和专家说晚餐时间比吃不吃更重要！18点前吃完晚餐的人比22点进食的血糖更稳定，脂肪燃烧效率高42%。所以与其饿到半夜偷吃零食，不如学攻略里说的八点后禁食，配合跳绳或碎片运动，三个月瘦5斤还能增强体质，这才是科学打开方式~ 虽然攻略里黑咖啡抑制食欲的方法立竿见影，但营养师提醒长期空腹喝咖啡会刺激胃黏膜，建议搭配鸡蛋或全麦面包。细嚼慢咽20次确实能减少15%进食量，不过重点要像攻略里强调的“七八分饱就停筷”，毕竟《中国居民膳食指南》明确三餐热量要按3:4:3分配，晚餐不吃反而让身体进入“节能模式”更容易囤脂肪。
