最近看到一篇很火的减肥攻略,说只要坚持不吃晚饭13天就能瘦七八斤,早上黑咖啡抑制食欲,细嚼慢咽20下就能控制食量…看起来都是速成妙招,但协和医院最新研究提醒:不吃晚饭虽然短期可能减重,长期却会导致肌肉流失、代谢下降,甚至诱发胃炎和胆结石!其实真正有效的减肥不是饿肚子,而是像攻略里提到的——每天一万步、戒糖饮料、自己做饭少油盐,这些可持续的习惯才是健康瘦身的关键~ 发现很多姐妹都在试“过午不食”,但协和专家说晚餐时间比吃不吃更重要!18点前吃完晚餐的人比22点进食的血糖更稳定,脂肪燃烧效率高42%。所以与其饿到半夜偷吃零食,不如学攻略里说的八点后禁食,配合跳绳或碎片运动,三个月瘦5斤还能增强体质,这才是科学打开方式~ 虽然攻略里黑咖啡抑制食欲的方法立竿见影,但营养师提醒长期空腹喝咖啡会刺激胃黏膜,建议搭配鸡蛋或全麦面包。细嚼慢咽20次确实能减少15%进食量,不过重点要像攻略里强调的“七八分饱就停筷”,毕竟《中国居民膳食指南》明确三餐热量要按3:4:3分配,晚餐不吃反而让身体进入“节能模式”更容易囤脂肪。
为什么突然开始倡导减肥了
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