春季失眠是情绪主导吗女性健康必修课
睡不好觉？可以试试【色氨酸】。
色氨酸是组成人体蛋白质的八种必需氨基酸的一种。为什么单独强调它呢？因为色氨酸是合成褪黑素的关键原料：它首先转化为5-羟色胺，随后在黑暗环境下转化为褪黑素。而褪黑素则是负责调节睡眠-觉醒周期的激素。
哪些食物富含色氨酸呢？鸡肉、乳制品、坚果、大豆制品、鱼、鸡蛋、燕麦等等。都是些富含优质蛋白质的食物。
这些食物可以与足够的主食一起安排在晚餐中，适量摄入。记得是适量，不是越多越好。过多蛋白质给消化系统带来压力太大，也会影响睡眠。
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