腘窝疼痛 讲了很多次膝盖前侧痛，今天就来讲讲膝盖后侧腘窝痛，是怎么回事，以及如何解决——
【01. 肌肉紧张过度牵扯】
腘窝周围附着着许多肌肉的起止点，当这些肌肉缺乏锻炼或急性拉伤后，再次的运动会让它们紧张而长时间收缩，此时力量大部分集中在这些肌肉的起止点上，过度牵扯而导致炎症，从而产生腘窝附近某个点或小面积区域的刺痛或牵扯痛。
✅处理方式——对相应肌肉做好充分的拉伸，减少肌肉对疼痛点的牵扯，对疼痛的缓解会有良好的效果。
【02. 后关节囊的滑膜增生】
膝关节关节镜手术术后——由于关节内有创面，滑膜受损开始无序野蛮生长，变多变厚的滑膜过多地占用了膝关节内部的空间，对屈伸关节造成阻碍，伸直挤压造成疼痛。
非手术情况——腘窝内增生的原因是滑膜或者其他软组织受损后的过度生长，那么多次慢性扭伤或者长时间错误运动导致的软组织挤压和碰撞，也会让我们的腘窝内部像长了“茧子”一样坚硬厚实，从而造成腘窝疼痛。
✅其实，就算是比较严重的腘窝内增生，增生完全填满整个关节囊也是极为少见的，因此如果我们可以将增生推出被挤压的位置（图3），减小它的受压，疼痛也可以得到暂时的缓解。
【膝关节韧带重建（腘绳肌取腱）术后早期】
膝关节韧带重建，取腱肌腱多为半腱肌、股薄肌肌腱，具体位置就是负责我们屈膝功能的腘绳肌内侧，取腱之后的肌肉我们可以简单理解为一次严重的肌肉拉伤。
因此，如果这些术后的患者没有严格遵守医生或者康复师的嘱咐，在术后6-7周内过早进行了患侧主动发力屈膝的活动，势必会对腘窝造成巨大的牵扯，使腘窝产生淤青不说，还会影响康复进程。
✅处理方式——首先要做的就是停止一切主动发力屈膝的动作，对于疼痛不严重的朋友，进行较为柔和的腘绳肌内侧牵拉（图4）和理疗消炎来缓解症状。
而对于术后较早期（4周以内）且已经有较大面积淤青的朋友，要及时联系医生或康复师，他们来处理会把你目前的损伤影响降到最低。膝关节康复健闻登顶计划
