速刷体重的晚餐6大黄金法则，吃滴对刷
刷掉称，晚餐吃对，掉称涮涮的
1．多吃好的蛋白质
这样你的代 X 才会正常，才能消耗更多的热量
2．要吃晚饭
不吃短期内会掉秤，但掉的都是水份和肌肉，
恢复饮食马上就会复胖，还有可能胰妈出走。
3．晚餐要在六点半前完成
这样才有充分的时间去消化，不然消耗不掉
的热量都会囤积成脂肪，特别是那些一吃就
胖的，不吃还不掉秤的，典型的胰 Dao 素抵抗
的，足够长的进食时间才能够更好的掉秤。
4．晚上不吃水果
一般建议下午三点后就尽量不要吃水果了，因
为大部分水果的含唐量很高，很容易让你长肉
肉。尤其是肚子…可以用蔬菜代替水果。
5．晚餐控主食
这个主要是根据所运动的量去调整，可以补充
些根茎类的碳水，但是如果你长期不动的或者
是久做的工作者，晚上可以不吃碳水。
6．睡前饿了不要吃碳水
可以选择一些好的蛋白质，比如说肉，鸡蛋
等。
